Modifica della scheda

[matgrend]

Salve a tutti, vorrei dei consigli su che esercizi potrei fare per una nuova scheda, visto che ho finito le idee
I miei dati: altezza 1,80 m, peso sui 75kg, massa grassa intorno al 10%. Ho 23 anni e vado in palestra da quando ne avevo 15.
Vorrei continuare il modello di una scheda su due giorni da fare 3 volte la settimana.
La mia attuale scheda è così suddivisa:
A
Stacchi da terra 5x6
lex curl 3x10
trazioni con zavorra 5x6
lento avanti 4x10
dip con zavorra 5x6
french press 3x10

B
squat 5x6
leg extension 3x10
panca piana 5x6
spinte panca inclinata con manubri 3x10
rematore 1 braccio 3x8/10 ( x braccio)
curl bilanciere 3x10

recuperi: fondamentali 2', complementari 90"
circa 3 settimane fa eseguivo la medesima scheda con dei 4x8 nei fondamentali.
Ringrazio in anticipo per le idee.

[Alessandro33]

Prova tu a modificarla se vuoi seguire la stessa tabella, poi la rivediamo

[matgrend]

Mi viene in mente una cosa di questo tipo, ma solo per variare serie e rip. Ripeto non ho molte idee al momento e bene o male le mie idee le ho sperimentate tutte, per quello cercavo un parere esterno.

A
squat 8-8-6-4
leg ext 3x8 (pausa 15'') +8
panca inclinata 8-8-6-4
spinte panca piana man.+croci panca piana 3x8+8
rematore 1 man. 3x8; 1x8(pausa 15'')+max
curl man seduto+hammer in piedi 3x8+8

B

stacchi da terra 8-8-6-4
leg curl 3x8(pausa 15'') +8
trazioni con zavorra 8-8-6-4
lento dietro 3x10; 1x8(pausa 15'')+max
dip zavorra 8-8-6-4
distensioni ercolina 3x8(pausa 15'')+8

---------- Post added at 05:36:55 ---------- Previous post was at 05:33:09 ----------

comunque Carlito se avevi in mente di suggerirmi schede di base anche completamente diverse postale pure, magari mi illumini

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza