military press high pectoral burning

[sdregone78]

da poco combino un po' di esercizi strani , o meglio, alternativi ai soliti; il military press, (lento avanti in piedi) mi ha lasciato al quanto soddisfatto.
A parte il lavoro completo dei deltoidi, sembra proprio un bel multi-articolare per la parte superiore del corpo.
Gambe leggermente piegate e dorsali a stabilizzare, i trapezi che pompano, un leggero formicolio naturally pure per i triceps, ma la cosa notevole è il lavoro del petto.
La parte alta del petto resta affaticata come non ho mai notato nella panca inclinata, e neppure nel lento avanti classico da seduto.
Qualcuno esegue mai quest'esercizio?

[MISTER X]

ogni settimana e lo adoro

[strong]

Nel military press e' meglio tenere le gambe dritte (due pali),e piedi uniti.Non per niente si chiama "military".
Questa e' la posizione piu' sicura sotto tutti i punti di vista.

[sdregone78]

non condivido!
le gambe svolgono un importantissimo ruolo di AMMORTIZZAZIONE se sono "leggermente" piegate.
Fanno da cuscinetto ed evitano che la parte bassa della colonna possa essere eccessivamente caricata e sollecitata.
Ovviamente profonda attenzione agli stabilizzatori lombari e addominali per una schiena che non balli troppo all'indietro.
Poi, ad ognuno la sua esecuzione;
del resto, sappiamo bene, nelle ns pale si vede tutto e il contrario di tutto.

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Originally posted by sdregone78
non condivido!
le gambe svolgono un importantissimo ruolo di AMMORTIZZAZIONE se sono "leggermente" piegate.
Fanno da cuscinetto ed evitano che la parte bassa della colonna possa essere eccessivamente caricata e sollecitata.
Ovviamente profonda attenzione agli stabilizzatori lombari e addominali per una schiena che non balli troppo all'indietro.
Poi, ad ognuno la sua esecuzione;
del resto, sappiamo bene, nelle ns pale si vede tutto e il contrario di tutto.

Fai come vuoi.
So per aver osservato centinaia di foto,filmati e alcune persone dal vivo(nonche dopo aver fatto portata e distensione per un paio d'anni di fila),che la posizione piu stabile e "potente"e' quella dove le gambe si trovano unite e con la schiena dritta.Se si mantiene questa posizione le forze esercitate sui dischi della colonna vertebrale verranno dissipate su tutta la parte inferiore del corpo,il tronco verra stabilizzato da addominali e soppratutto dai glutei che proprio in questa posizione,riescono ad offrire il massimo aiuto nella stabilizzazione del tronco(cosa che non puo' avvenire tenendo le gambe piegate).Inoltre tenere le gambe piegate alla lunga puo far deteriorare la forma d'esecuzione scadendo in un push press(ottimo esercizio ma non e' il nostro scopo),proprio per il molleggiamento che si viene a creare in questa posizione.
Per darti la prova di questo prova(non ora ma programma se vuoi di farlo)a caricare il tuo carico massimo per una singola e fai una distensione nell'esecuzione da te descritta,vedrai che non potrai fare a meno di spingerti con le gambe.
Se adottassi la forma originaria(il vero military press)i movimenti di aiuto sarebbero pressovche impossibili e potresti completare l'alzata solo con la tuua forza.

Poi come gia detto,ognuno fa come vuole.

[sdregone78]

ti dirò!

[billybis]

Originally posted by strong
Fai come vuoi.
So per aver osservato centinaia di foto,filmati e alcune persone dal vivo(nonche dopo aver fatto portata e distensione per un paio d'anni di fila),che la posizione piu stabile e "potente"e' quella dove le gambe si trovano unite e con la schiena dritta.Se si mantiene questa posizione le forze esercitate sui dischi della colonna vertebrale verranno dissipate su tutta la parte inferiore del corpo,il tronco verra stabilizzato da addominali e soppratutto dai glutei che proprio in questa posizione,riescono ad offrire il massimo aiuto nella stabilizzazione del tronco(cosa che non puo' avvenire tenendo le gambe piegate).Inoltre tenere le gambe piegate alla lunga puo far deteriorare la forma d'esecuzione scadendo in un push press(ottimo esercizio ma non e' il nostro scopo),proprio per il molleggiamento che si viene a creare in questa posizione.
Per darti la prova di questo prova(non ora ma programma se vuoi di farlo)a caricare il tuo carico massimo per una singola e fai una distensione nell'esecuzione da te descritta,vedrai che non potrai fare a meno di spingerti con le gambe.
Se adottassi la forma originaria(il vero military press)i movimenti di aiuto sarebbero pressovche impossibili e potresti completare l'alzata solo con la tuua forza.

Poi come gia detto,ognuno fa come vuole.

...........................Scusa...ma non credi ke con le gambe unite l'equilibrio risulti un pò precario????

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Originally posted by billybis
...........................Scusa...ma non credi ke con le gambe unite l'equilibrio risulti un pò precario????

Ho il 46 di scarpa!

Scherzi a parte,e' vero il contrario.L'equilibrio e' migliore con le gambe unite,a patto che tutto il corpo resti in totale tensione.
Provate,non ve ne pentirete.