consigli su nuova scheda per massa-forza

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • alieno
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2013
    • 131
    • 1
    • 0
    • Send PM

    consigli su nuova scheda per massa-forza

    ciao ragazzi sono un maschio di 17 anni peso 78 e sono alto 189 la mia percentuale di grasso e di 14 e ho 3 anni di esperienza in palestra.
    il mio obbiettivo e mettere massa e forza quindi mi chiedevo se posso usare uno schema ABAB
    cosi strutturato

    scheda A Lunedì & giovedì
    Quadricipiti: leg press 3 x 6-9
    leg ext 3x6-9
    Bicipiti femorali: leg curl 3 x 6-9
    Polpacci: calf raise alla leg press + calf raise in piedi 3 x 10-15
    Addominali: sollevamento delle ginocchia su panca inclinata + crunch completo 3 x 10-15

    scheda B Martedì & venerdì
    Pettorali: panca piana 3x6-9
    croci ai cavi 3 x 6-9
    Dorsali: lat machine avanti 3x6-9
    rematore bil 3 x 6-9
    Parte centrale della schiena: scrollate 3 x 6-9
    Deltoidi: distensioni con manubri 3x6-9
    alzate laterali 3 x 6-9
    Tricipiti: estensioni da disteso 2x 6-9
    pushdown 2 x 6-9
    Bicipiti: curl con bilanciere 2x6-9
    curl in concentrazione con bilanciere 2 x 6-9


    che ne pensate ragazzi ??? grz mille
  • alieno
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2013
    • 131
    • 1
    • 0
    • Send PM

    #2
    qualkuno mi aiuta ????

    Commenta

    • Baldo65
      Bodyweb Senior
      • Apr 2013
      • 1381
      • 81
      • 20
      • Padova
      • Send PM

      #3
      Mancano quasi tutti i fondamentali, poi massa-forza su una due split? Non va bene per i tuoi obbiettivi.
      <<IL MIO DIARIO>>​
      [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

      Commenta

      • alieno
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2013
        • 131
        • 1
        • 0
        • Send PM

        #4
        come mi consigli di modificarla ??
        p.s. non posso fare squat e stacchi in questo periodo perche gli ho fatti i mesi prima e voglio far riposare la schiena

        Commenta

        • Baldo65
          Bodyweb Senior
          • Apr 2013
          • 1381
          • 81
          • 20
          • Padova
          • Send PM

          #5
          Ma che vuol dire scusa? La lat e il rematore li fai no ? Pensi che un rematore ponga meno stress sulla schiena di squat e stacco? E la panca la fai? Spalle? Si, quindi quello che dici non ha senso.
          <<IL MIO DIARIO>>​
          [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

          Commenta

          • alieno
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2013
            • 131
            • 1
            • 0
            • Send PM

            #6
            per non affaticarla maggiormente alcuni mi hanno consigliato di lasciare stare questi esercizi per un po

            Commenta

            • Baldo65
              Bodyweb Senior
              • Apr 2013
              • 1381
              • 81
              • 20
              • Padova
              • Send PM

              #7
              A)
              Squat 8-8-6-6-6-4-8 ultima in rest pause 90"
              Panca piana 8-6-6-6-4+2 negative 90"
              Lento avanti (seduto bilanciere) 8-8-6-6-8 ultima in stripping scarica 10% 60"
              Croci 3x10 30"
              panca stretta /skull crash 3x8 60"


              B)
              Trazioni 4x8 + 1x6 sovraccarico rest pause 90"
              Stacchi 8-8-6-6-6-4 90"
              Rematore manubrio 4x8 60"
              curl bilanciere 3x8 60"
              calf seduto 5x12 20"

              Questa va bene da fare in ABA-BAB, quindi tre sedute settimanali.
              La prossima volta metti in conto che chiunque ti dia un consiglio potrebbe anche dirti una fesseria, per far riposare il corpo esistono i periodi di scarico che sono fatti a posta.
              <<IL MIO DIARIO>>​
              [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

              Commenta

              • 1Campione
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2011
                • 1147
                • 41
                • 20
                • Italy [IT]
                • Parma
                • Send PM

                #8
                baldo, ma non sarebbe meglio che facesse un ciclo di forza stile bill star?

                Commenta

                • Baldo65
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2013
                  • 1381
                  • 81
                  • 20
                  • Padova
                  • Send PM

                  #9
                  Motivo?
                  <<IL MIO DIARIO>>​
                  [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

                  Commenta

                  • 1Campione
                    Bodyweb Advanced
                    • Dec 2011
                    • 1147
                    • 41
                    • 20
                    • Italy [IT]
                    • Parma
                    • Send PM

                    #10
                    Perché vuole fare forza e massa.. quindi un ibrido.. magari se fa un ciclo bill starr e poi passa ad una multi improntata sui fondamentali è meglio.. poi ognuno la vede come vuole

                    Commenta

                    • Baldo65
                      Bodyweb Senior
                      • Apr 2013
                      • 1381
                      • 81
                      • 20
                      • Padova
                      • Send PM

                      #11
                      È hp -11 con un bf nemmeno troppo bassa, ora c'è un po' la moda dei cicli specifici e non capisco il motivo. È un principiante, non servono cicli di forza per aumentare la forza: basta allenarsi, possibilmente in multi.
                      <<IL MIO DIARIO>>​
                      [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

                      Commenta

                      • 1Campione
                        Bodyweb Advanced
                        • Dec 2011
                        • 1147
                        • 41
                        • 20
                        • Italy [IT]
                        • Parma
                        • Send PM

                        #12
                        Si ho visto i dati però si allena da 3 anni.. penso che un po di muscolo lo abbia anche se si è allenato male e ha avuto una alimentazione scorretta.. comunque la mia opinione non va pari passo con la moda bensì in base al soggetto dico questo perché se fossi nella sua condizione fai bill e poi multi sui fondamentali..

                        Commenta

                        • Baldo65
                          Bodyweb Senior
                          • Apr 2013
                          • 1381
                          • 81
                          • 20
                          • Padova
                          • Send PM

                          #13
                          Puoi anche allenarti da 15 anni, ma con quei dati resti un principiante. Un ciclo bill star ha senso su atleti più preparati.
                          <<IL MIO DIARIO>>​
                          [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

                          Commenta

                          • 1Campione
                            Bodyweb Advanced
                            • Dec 2011
                            • 1147
                            • 41
                            • 20
                            • Italy [IT]
                            • Parma
                            • Send PM

                            #14
                            Non ne sono pienamente convinto però fa lo stesso

                            Commenta

                            • Baldo65
                              Bodyweb Senior
                              • Apr 2013
                              • 1381
                              • 81
                              • 20
                              • Padova
                              • Send PM

                              #15
                              Non si può essere sempre d'accordo
                              <<IL MIO DIARIO>>​
                              [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

                              Commenta

                              Working...
                              X