Nuova scheda massa

[AlviseCanal]

Rieccomi qui ragazzi per chiedervi nuovamente aiuto
Allora, mi alleno da circa 6 mesi, anche se prima ho praticato altri sport e un anno di palestra, peso 75 kg, sono alto 1,80 e ho 19 anni. Seguo una dieta ipercalorica e, ovviamente
Il mio splittaggio è questo:

Lunedì: petto - spalle
Martedì: dorso - bicipiti - tricipiti
Mercoledì: gambe
Giovedì: rest day
venerdì: petto - spalle
Sabato: dorso - bicipiti - tricipiti
Domenica: rest day

Scheda:
lunedi - venerdì
- panca piana 8 8 6 6 2 min recupero
- dip 4x10 90 " recupero
- 4x8 spinte panca inclinata con manubri 120" recupero
- distensioni panca inclinata 4x10 90" recupero

- military Press 4x8 120"
- alzate laterali manubri 4x10 90"
- Tirate al mento 4x10 90"

martedi e sabato
- trazioni 4x8 120"
- rematore con manubrio 4x10 90"
- pulley 4x10 90"
- pull-down braccia tese 4x12 90"

- Curl alla scott bilanciere 4x10 120"
- Curl con manubri alla scott 4x10 90"
- Curl ai cavi alti 4x10

- french Press: 4x8 120"
- spinte in basso corda 4x10 90"
- estensioni dietro nuca 4x10 90"

Può andare come scheda? Cosa ne pensate? Grazie

[AlviseCanal]

Altra domanda:
Che senso ha parlare di schede, ripetizioni o recuperi per massa o definizione quando è solo la dieta a fare la differenza?

[rick_]

perchè non fai uno splittaggio normale, cos'è sta roba? e le gambe perchè non le hai scritte?
parlare di ripetizioni e recuperi fra massa e definizione del senso ce l'ha

[albumino89]

Secondo m ci sono troppi esercizi e anche tante serie...fai sia spinte che distensioni su inclinata, fai l'una o l'altra cosa..non farei sempre 4 serie, se sali di ripetizioni (10/12) le serie portale a 3...al posto delle tirate al mento metterei alzate a 90 gradi...pulley farei 3 x10, pulldown 3 x 12 o 2 x 15...toglierei un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti, 3 sono davvero troppi...non hai scritto il wo gambe

[AlviseCanal]

perchè non fai uno splittaggio normale, cos'è sta roba? e le gambe perchè non le hai scritte?

ahahah cosa intendi per splittaggio normale? Io mi trovo da Dio con questo le gambe non le ho scritte perchè "penso" di allenarle già correttamente, infatti sono più sviluppate del resto del corpo visto che per anni ho fatto atletica.

parlare di ripetizioni e recuperi fra massa e definizione del senso ce l'ha

Leggendo i vari post su body web continuo a vedere che non esiste differenza fra massa e definizione, ma che la differenza la fa solo la dieta. Ergo secondo quello che scrivete è inutile parlare di scheda per definizione o massa...e' questo che non ho mai capito XD

Dici che ci sono troppe serie? E' che mi sembra di non allenarle abbastanza con solo due serie...

[rick_]

per splittaggio normale intendo allenare i TUTTI i gruppi muscolari uno o due volte a sett., poi queste gambe più sviluppate del resto bisognerebbe vederle...io la porterei ad una scheda a 4 split. La differenza la fa la dieta principalmente, è vero, ma, appunto per questo una dieta diversa puo portare a modificare l'intensità, e quindi il recupero e anche il numero delle ripetizioni in una scheda di allenamento.

[AlviseCanal]

Infatti io alleno due volte tutti i gruppi muscolari
a parte le gambe che preferisco allenarle una volta sola

Ma forse non ho capito cosa intendi...
puoi farmi un esempio di splittaggio normale?

[AlviseCanal]

Visto che sarei intenzionato a farmi una nuova scheda vorrei iniziare con uno splittaggio corretto
io preferisco allenarmi 5 volte la settimana e quindi vorrei fare:

a
b
c
rest day
a
b
Rest day

A: petto - spalle - ABS
B: Dorso - Braccia
c: gambe - ABS

Può andare o è meglio dividere bicipiti e tricipiti e dividere deltoide anteriore e posteriore?