Pareri scheda multifrequenza

[hhh88]

Salve a tutti,
dopo circa due anni di alti e bassi, ho cominciato la terza "stagione" di allenamento.
Dopo i primi due mesi più improntati verso un allenamento di "forza" (scritto tra virgolette per ovvi motivi) ho deciso di lavorare a ripetizioni un pò più alte, ed ho buttato giù una scheda che già seguo da 3 settimane e...mi piace.
Critiche, consigli e pareri ben accetti
Qualche dato:
25 anni,168 cm, 75 kg, endomorfo (ahimè)


GIORNO A
Pettorali
Bilanciere panca piana 4 x 6 80 kg 120 ~ 150 s
Manubri panca inclinata 3 x 8 24 kg 90 s
Pectoral machine 2 x 12 50 kg 60 s
Dorsali
Lat machine dietro 4 x 8 50 kg 90 s
Pulley basso 3 x 10 45 kg 60 s
Bicipiti
Curl Ez 4 x 8 28 kg 90 s
Scott machine singolo 3 x 10 15 kg 60 s
Gambe 4 x 8 90 kg 90 s
Squat

GIORNO B
Gambe
Staco da terra 4 x 6 95 kg 120 ~ 150 s
Mezzo stacco 3 x 8 65 kg 90 s
Spalle
Military press in piedi 4 x 6 50 kg 120 s
Spinte manubri 3 x 8 18 kg 90 s
Alzate laterali 2 x 10 10 kg 60 s
Dorsali
Trazioni 4 x 6 120 s
Pettorali
Parallele 4 x 10 90 s

GIORNO C
Gambe
Squat 4 x 6 110 kg 120 ~ 150 s
Pressa orizzontale 3 x 10 260 kg 60 s
Pettorali
Manubri panca piana 4 x 8 30 kg 90 s
Bilanciere panca declinata 3 x 10 60 kg 60 s
Croci ai cavi 2 x 12 25 kg 60 s
Dorsali
Rematore bilianciere 4 x 8 60 kg 90 s
Rematore manubrio singolo 3 x 10 16 kg 60 s
Tricipiti
Skull crusher 4 x 8 60 kg 90 s
Poliercolina corda 3 x 10 15 kg 60 s

[Alessandro33]

per essere una multi c'è molto volume.....hai dato un'occhio alle tabelle in multi presenti nella sezione?

[hhh88]

No, lo faccio adesso.
Considera che vengo da parecchi mesi di Bill Starr, e li il volume era sempre di 25 per ciascun fondamentale, e a volte i complementari neanche li facevo.