Consigli generali allenamento
Ciao a tutti,
scrivo per chiedervi qualche delucidazione perchè sono un po' perso.
Premetto che mi sono letto la maggior parte dei link per novizi e ho trovato materiale interessante ma anche su quello ho dei dubbi. Spero dunque che mi possiate aiutare un po'
Dati: 192 cm , 85 Kg, 25 anni
Non pratico attività sportiva agonistica da ormai 6 anni.
Questo e altri fattori quali lo stile di vita sedentario hanno portato alla formazione di troppo grasso nella zona dei fianchi, cosa che non posso più sopportare
A settembre ho cominciato a giocare a pallacanestro con 2 allenamenti a settimana ( lun - giov).
Ad oggi è esattamente un mese che ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana (mar-mer-ven).
Ora vi scrivo la scheda che mi ha preparato il preparatore anche se so già che sarà da cestinare.
Riscaldamento
10" treadmill
10" bici verticale
Parte bassa
Leg extension
Leg press + squat senza bilancere
Leg curl
Parte alta
Chest press
Cable jungle (Distensione gomiti stretti)
Pull down
Croci su panca 30°
Lento con manubri
Flessioni alternate braccia con manubri
Alzate laterali con manubri
Flessioni laterali del busto
Crouch 3x30
Torsioni con busto inclinato 3x30
Panca crouch flessioni busto 3x30
Non ho indicato le ripetizioni in quanto si tratta sempre di 3x10 con 30" di riposo.
Il peso sale di 5 ad ogni ripetizione sulla parte alta del tipo 35-40-45 per la cest press.
Il consiglio è stato di fare questa scheda 3 volte a settimana e se mi capitasse di andare di più in palestra fare 5km di corsa.
Sensazioni:
Finita la sessione non noto mai particolare tensione o dolori neanche il giorno dopo. Questo potrebbe essere un dato positivo ma è anche vero che non stresso mai tanto secondo me ovvero arrivo all'ultima ripetizione senza troppi problemi.
Preferirei fare una sequenza del tipo A-B-A ma ho dei dubbi:
questo primo mese di esercizio mi ha recato dei danni? Può sembrare idiota come domanda ma magari ho già iniziato male...
Quale tra le tante schede presenti nella sezione neofiti fanno al caso mio?
Io tenderei ad aggiungere comunque flessioni laterali del busto e crouch con sovrappeso perchè appunto devo cercare di eliminare la zona fianchi e quindi rafforzare gli addominali. Ci sono esercizi specifici per sconfiggere i fianchi (a parte dieta)?
Come faccio ad accorgermi se una scheda "non va bene"? Vorrei evitare di farmi male..
Nei giorni di allenamento di pallacanestro cosa posso fare in palestra?
Tra tutte mi piace questa di leviatano anche perchè ci sono molte macchine all'inizio e quindi magari mi aiutano a non far male un esercizio:
e quindi la domanda è: posso iniziarla già oggi? Come scelgo i pesi?
Un'altra cosa che ho notato è che con la scheda attuale e il traffico in palestra ci perdo quasi 2 ore il che mi sembra un'oscenità. Le schede che vedo qui mi sembrano molto più compatte il che magari significa allenarsi meno ma meglio
Per ora è tutto, scusate la marea di domande ma penso sia meglio farle che spaccarsi definitivamente
Grazie mille e complimenti per il forum!
scrivo per chiedervi qualche delucidazione perchè sono un po' perso.
Premetto che mi sono letto la maggior parte dei link per novizi e ho trovato materiale interessante ma anche su quello ho dei dubbi. Spero dunque che mi possiate aiutare un po'
Dati: 192 cm , 85 Kg, 25 anni
Non pratico attività sportiva agonistica da ormai 6 anni.
Questo e altri fattori quali lo stile di vita sedentario hanno portato alla formazione di troppo grasso nella zona dei fianchi, cosa che non posso più sopportare
A settembre ho cominciato a giocare a pallacanestro con 2 allenamenti a settimana ( lun - giov).
Ad oggi è esattamente un mese che ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana (mar-mer-ven).
Ora vi scrivo la scheda che mi ha preparato il preparatore anche se so già che sarà da cestinare.
Riscaldamento
10" treadmill
10" bici verticale
Parte bassa
Leg extension
Leg press + squat senza bilancere
Leg curl
Parte alta
Chest press
Cable jungle (Distensione gomiti stretti)
Pull down
Croci su panca 30°
Lento con manubri
Flessioni alternate braccia con manubri
Alzate laterali con manubri
Flessioni laterali del busto
Crouch 3x30
Torsioni con busto inclinato 3x30
Panca crouch flessioni busto 3x30
Non ho indicato le ripetizioni in quanto si tratta sempre di 3x10 con 30" di riposo.
Il peso sale di 5 ad ogni ripetizione sulla parte alta del tipo 35-40-45 per la cest press.
Il consiglio è stato di fare questa scheda 3 volte a settimana e se mi capitasse di andare di più in palestra fare 5km di corsa.
Sensazioni:
Finita la sessione non noto mai particolare tensione o dolori neanche il giorno dopo. Questo potrebbe essere un dato positivo ma è anche vero che non stresso mai tanto secondo me ovvero arrivo all'ultima ripetizione senza troppi problemi.
Preferirei fare una sequenza del tipo A-B-A ma ho dei dubbi:
questo primo mese di esercizio mi ha recato dei danni? Può sembrare idiota come domanda ma magari ho già iniziato male...
Quale tra le tante schede presenti nella sezione neofiti fanno al caso mio?
Io tenderei ad aggiungere comunque flessioni laterali del busto e crouch con sovrappeso perchè appunto devo cercare di eliminare la zona fianchi e quindi rafforzare gli addominali. Ci sono esercizi specifici per sconfiggere i fianchi (a parte dieta)?
Come faccio ad accorgermi se una scheda "non va bene"? Vorrei evitare di farmi male..
Nei giorni di allenamento di pallacanestro cosa posso fare in palestra?
Tra tutte mi piace questa di leviatano anche perchè ci sono molte macchine all'inizio e quindi magari mi aiutano a non far male un esercizio:
e quindi la domanda è: posso iniziarla già oggi? Come scelgo i pesi?
Un'altra cosa che ho notato è che con la scheda attuale e il traffico in palestra ci perdo quasi 2 ore il che mi sembra un'oscenità. Le schede che vedo qui mi sembrano molto più compatte il che magari significa allenarsi meno ma meglio
Per ora è tutto, scusate la marea di domande ma penso sia meglio farle che spaccarsi definitivamente
Grazie mille e complimenti per il forum!
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