come la vedete una scheda così impostata per la forza?
ABC (1 allenamento a settimana per ogni gruppo, quindi in una settimana A il lunedi, B mercoledi, C venerdi)
A
panca piana
5x5 120''
spinte manubri inclinata 30° 3x5 120''
croci ai cavi alti 3x15 60''
spalle
spinte manubri seduto 5x5 120''
alzate laterali 3x5
tricipiti
manubri seduto 3x5 120''
corda alla macchina 3x12 60''
B
trazioni sbarra presa stretta
4xmax 120''
rematore bilancere
3x5 120''
lat machine presa larga
3x6 90''
pulley seduto
3x15 60''
bicipiti con bilancere curvo in piedi
3x6 120''
bicipiti alternati manubri seduto
3x6 90''
bicipiti alternati seduto su panca inclinata 30°
3x15 60''
C
squat 3x5 120''
leg extension 3x8 90''
leg curl 3x8 90''
polpacci 3x12 90''
addominali
cosa ne pensate?
è ben impostata oppure c'è qualcosa/molto da cambiare?
ABC (1 allenamento a settimana per ogni gruppo, quindi in una settimana A il lunedi, B mercoledi, C venerdi)
A
panca piana
5x5 120''
spinte manubri inclinata 30° 3x5 120''
croci ai cavi alti 3x15 60''
spalle
spinte manubri seduto 5x5 120''
alzate laterali 3x5
tricipiti
manubri seduto 3x5 120''
corda alla macchina 3x12 60''
B
trazioni sbarra presa stretta
4xmax 120''
rematore bilancere
3x5 120''
lat machine presa larga
3x6 90''
pulley seduto
3x15 60''
bicipiti con bilancere curvo in piedi
3x6 120''
bicipiti alternati manubri seduto
3x6 90''
bicipiti alternati seduto su panca inclinata 30°
3x15 60''
C
squat 3x5 120''
leg extension 3x8 90''
leg curl 3x8 90''
polpacci 3x12 90''
addominali
cosa ne pensate?
è ben impostata oppure c'è qualcosa/molto da cambiare?
Commenta