Primo ciclo di Forza!!!

[FCCC]

Nel mese di novembre vorrei iniziare il mio primo ciclo di forza ma,considerando che mi alleno soltanto da un anno,non saprei con cosa iniziare...
Ho pensato a diverse opzioni:

-Bill Star(versione 5x5...si parte dal 75% 5RM e si aumenta del 2,5 % a settimana)

-Ciclo Russo (forse troppo avanzato per me)

-Oppure questa mezza full che proponeva in un suo post Leviatano89:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


Cosa mi converrebbe provare? Ci sono altri sistemi più utili?

---------- Post added at 21:18:22 ---------- Previous post was at 21:17:16 ----------

Ah dimenticavo...ho 17 anni e questi sono i miei massimali:
PANCA 55,SQUAT 65,LENTO AVANTI 35...*STACCHI ho iniziato da poco a farli perciò aspetto un attimo per stabilire il massimale

---------- Post added 27-11-2013 at 20:54:37 ---------- Previous post was 26-11-2013 at 21:18:22 ----------

Up

[ston]

fatti la multi.....quando avrai appreso la tecnica dello stacco, potrai pensare di fare un ciclo di forza.

[FCCC]

fatti la multi.....quando avrai appreso la tecnica dello stacco, potrai pensare di fare un ciclo di forza.

Ok provo questa...solo una domanda: mi dovrei allenare due volte a settimana A-B oppure A-B-A-B (perciò 4Wo/Week)??

[Ricky0101]

Puoi fare o A-B-A\B-A-B,cioè allenandoti 3volte*sett o come hai detto tu A-B-A-B..come ti trovi meglio.

[ston]

Puoi fare o A-B-A\B-A-B,cioè allenandoti 3volte*sett o come hai detto tu A-B-A-B..come ti trovi meglio.