Cambio scheda pareri
Dopo poco più di 6 mesi ho deciso di passare a una scheda splittata in 5 giorni.
Età: 16
Altezza: 180 cm
Peso: 73 kg
(sono in massa)
Lunedì: Petto e polpacci
Spinte con manubri panca piana 4 x 8-10
Panca inclinata con bilanciere 3 x 8-10
Chest press/ panca piana 3 x 8-10
Croci panca inclinata 3 x 8-10
Polpacci (Standing calf raise) 3 x 12
Martedì: Gambe
Leg extension 3 x 10-12
Leg curl 3 x 10-12
Squat 3 x 10-12
Leg press 3 x 10-12
Mercoledì: Bicipiti e tricipiti
Curl panca scott 3 x 8-10
Panca piana presa stretta (se così si chiama) 3 x 8-10
Curl in piedi 3 x 8-10
Spacca cranio 3 x 8-10
Spinte in basso 3 x 8-10
Giovedì: Spalle
Spinte in alto 3 x 8-10
Tirate al mento 3 x 8-10
Alzate laterali 3 x 8-10
Alzate frontali 3 x 8-10
Venerdì: Dorso
Stacchi gambe piegate 4 x 8-10
Lat pulldown/Trazioni alla barra 3 x 10-12
Rematore con manubrio 3 x 10-12
Vertical row 3 x 10-12
Pulley basso 3 x 10-12
---
Ho cambiato principalmente perché lo splittaggio che avevo nella scheda precedente non mi piaceva, ad esempio allenavo i bicipiti nello stesso giorno dei dorsali e non potevo concentrarmi al massimo nei bicipiti, stesso problema con petto e tricipiti. Com'è la scheda, cosa dovrei cambiare?
(Mi scuso in anticipo per eventuali sbagli
)
---------- Post added 27-11-2013 at 13:09:03 ---------- Previous post was 26-11-2013 at 13:22:13 ----------
Up!
Età: 16
Altezza: 180 cm
Peso: 73 kg
(sono in massa)
Lunedì: Petto e polpacci
Spinte con manubri panca piana 4 x 8-10
Panca inclinata con bilanciere 3 x 8-10
Chest press/ panca piana 3 x 8-10
Croci panca inclinata 3 x 8-10
Polpacci (Standing calf raise) 3 x 12
Martedì: Gambe
Leg extension 3 x 10-12
Leg curl 3 x 10-12
Squat 3 x 10-12
Leg press 3 x 10-12
Mercoledì: Bicipiti e tricipiti
Curl panca scott 3 x 8-10
Panca piana presa stretta (se così si chiama) 3 x 8-10
Curl in piedi 3 x 8-10
Spacca cranio 3 x 8-10
Spinte in basso 3 x 8-10
Giovedì: Spalle
Spinte in alto 3 x 8-10
Tirate al mento 3 x 8-10
Alzate laterali 3 x 8-10
Alzate frontali 3 x 8-10
Venerdì: Dorso
Stacchi gambe piegate 4 x 8-10
Lat pulldown/Trazioni alla barra 3 x 10-12
Rematore con manubrio 3 x 10-12
Vertical row 3 x 10-12
Pulley basso 3 x 10-12
---
Ho cambiato principalmente perché lo splittaggio che avevo nella scheda precedente non mi piaceva, ad esempio allenavo i bicipiti nello stesso giorno dei dorsali e non potevo concentrarmi al massimo nei bicipiti, stesso problema con petto e tricipiti. Com'è la scheda, cosa dovrei cambiare?
(Mi scuso in anticipo per eventuali sbagli
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