Prima scheda di allenamento dopo 2 anni OFF

[Miodesop]

Altezza: 172
Peso: 62
Polso: 16,5
Obiettivo: Massa

Ciao, sono due anni che non faccio qualsiasi tipo di attività fisica.
Mi alleno 3 volte a settimana e come prima scheda per svegliare i muscoli e abituarli allo sforzo sto lavorando su questa:

Prima settimana:

• Cardio 5 min.
• LAT Machine avanti: 2 x 10
• Chet Press: 2 x 10
• Alzate lat. e front. : 2 x 10
• Curl in piedi: 2 x 10
• Tricipiti: 2 x 10
• Crunch: 3 x 15
• Squat: 2 x 10
• Cardio 10 min.

Seconda settimana (attuale): Come la prima settimana portando tutti gli esercizi da 2 a 3 serie (inviariato crunch) cercando di caricare fino a non riuscire a fare l'ultima ripetizione della 3 serie.

Terza e Quarta settimana: portando tutti gli esercizi da 3 a 4 serie fino ad esaurimento.

Che ne pensate?

[Baldo65]

Non ti andrebbe di fare una mezza full ABA-BAB? Sarebbe più completa. Poi se vuoi riattivarti muscolarmente sarebbe meglio dare più spazio ai multiarticolari che attivano più muscoli e articolazioni.

[Miodesop]

Non ti andrebbe di fare una mezza full ABA-BAB? Sarebbe più completa. Poi se vuoi riattivarti muscolarmente sarebbe meglio dare più spazio ai multiarticolari che attivano più muscoli e articolazioni.

Questa scheda non l'ho fatta di mio pugno (ho modificato il messaggio originale inserendo i tricipiti che avevo saltato).
Sommariamente può andare?