Ciclo di massa/ciclo di forza

[Domy o]

Salve a tutti vi pongo questo dubbio che ho notato in palestra...
ci sono persone che nel proprio macrocilo di massa inseriscono un microciclo(Max 1 sett) e lavorano per la forza aumentando i carichi con bassissime ripetizioni per in un certo senso abituarsi anche psicologicamente a pesi più alti del solito...
Fate sapere cosa ne pensate ....grazie

[Giulio85]

una settimana è inutile imho, un ciclo di forza per potersi chiamare tale dovrebbe durare almeno 8 settimane.

[Domy o]

E quindi andava fatto prima del ciclo di massa?

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Cmq volevo postare la mia scheda ricorretta(ciclo massa) volevo sapere se sto sbagliando qualcosa ...

LUNEDÌ:

PETTORALI: panca piana 4x6 (2")
Distensioni panca 30 4x8(1,5")
Croci panca 30 3x10(1,5")
Piegamenti 3xmax (1")

TRICIPITI: french press bil.ez 4x6 (2")
Push down corda 4x10 (1,5")
Distensioni dietro manubri 3x10(1")

MERCOLEDI:

DORSALI: trazioni 4x6 (2")
Rematore manubri 4x8 (1,5")
Lat machina 3x10 (1,5")
Pulley triangolo 3x10 (1,5")
Hyperxtension 3x15 (lombari)

BICIPITI: curl bilanciere dritto 4x6 (2")
Curl manubri in piedi 3x8 (1,5")
Curl hummer panca 45 3x10 ( 1")

VENERDI:

GAMBE: stacchi 4x6 (2")
Squat 4x6 (2")
Affondi 3x8(1,5")
Leg extension 3x10(1,5")
Calf machine 3x15/20 (1")

DELTOIDI: lento avanti man 4x6 (2")
Alzate laterali 3x8 (1,5")
Scrollate manubri 3x10 (1")

Disettimana in settimana modifico gli esercizi complementari e di definizione lavorando con angoli diversi i gruppi muscolari...volevo sapere se ancora presto inserire alcune tecniche D intensità per un periodo di 4 settimane ciascuno...grazie

[Giulio85]

E quindi andava fatto prima del ciclo di massa?
non è il farla prima o dopo il ciclo di massa, è che una settimana non ha senso

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Cmq volevo postare la mia scheda ricorretta(ciclo massa) volevo sapere se sto sbagliando qualcosa ...

LUNEDÌ:

PETTORALI: panca piana 4x6 (2")
Distensioni panca 30 4x8(1,5")
Croci panca 30 3x10(1,5")
Piegamenti 3xmax (1")

TRICIPITI: french press bil.ez 4x6 (2")
Push down corda 4x10 (1,5")
Distensioni dietro manubri 3x10(1")

MERCOLEDI:

DORSALI: trazioni 4x6 (2")
Rematore manubri 4x8 (1,5")
Lat machina 3x10 (1,5")
Pulley triangolo 3x10 (1,5")
Hyperxtension 3x15 (lombari)

BICIPITI: curl bilanciere dritto 4x6 (2")
Curl manubri in piedi 3x8 (1,5")
Curl hummer panca 45 3x10 ( 1")

VENERDI:

GAMBE: stacchi 4x6 (2")
Squat 4x6 (2")
Affondi 3x8(1,5")
Leg extension 3x10 SS leg curl 3x8 (1,5")
Calf machine 3x15/20 (1")

DELTOIDI: lento avanti man 4x6 (2")
Alzate laterali 3x8 (1,5")
Scrollate manubri 3x10 (1")

Disettimana in settimana modifico gli esercizi complementari e di definizione lavorando con angoli diversi i gruppi muscolari...volevo sapere se ancora presto inserire alcune tecniche D intensità per un periodo di 4 settimane ciascuno...grazie

per le gambe farei prima lo squat dello stacco, o comunque alterna di settimana in settimana.
per le braccia farei un ex in meno, magari dividendo le spalle in anteriore (da fare con il petto) e posteriore (da fare con il dorso), in modo da lavorare le gambe da sole o con l'addome

[Domy o]

LUNEDÌ:


PETTORALI: panca piana 4x6 (2")
Distensioni panca 30 4x8(1,5")
Croci panca 30 3x10(1,5")
Piegamenti 3xmax (1") li volevo mettere prime delle croci


TRICIPITI: french press bil.ez 4x6 (2")
Push down corda 4x10 (1,5")

DELTOIDI ANTERIORI: lento avanti man 4x6 (2")
Alzate laterali3x10 (1,5")

MERCOLEDI:


DORSALI: trazioni 4x6 (2")
Rematore manubri 4x8 (1,5")
Lat machina 3x10 (1,5")
Pulley triangolo 3x10 (1,5")
Hyperxtension 3x15 (lombari)


BICIPITI: curl bilanciere dritto 4x6 (2")
Curl manubri in piedi 3x8 (1,5")
Curl hummer panca 45 3x10 ( 1") quale elimino?

DELTOIDIPOSTERIORI: cavi incrociati 3x10
Scrollate manubri 3x10 (1")

VENERDI:



GAMBE: Squat 4x6 (2")
stacchi 4x6 (2")
Affondi 3x8(1,5")
Leg extension 3x10 SS leg curl 3x8 (1,5")
Calf machine 3x15/20 (1")

Eccola modificata, questa la seguito per 4 settimane e ogni 4 cambierò SEMPRE e SOLO i complementari e di definizione , volevo un altro consiglio... Quando potrò inserire le varie tecniche D intensità per dare stimoli diversi ogni mese? E sopratutto si possono inserire su ogni esercizio fondamentale o complementare che sia? Grazie..

[Giulio85]

i piegamenti se li fai per un po' di pompaggio falli come ultimo ex di petto
bicipiti elimina i manubri in piedi
le tecniche di intensità sono varie, dipende da quanto ti alleni e da quali sono i tuoi obiettivi, se ti alleni da poco utilizzare tecniche di intensità su esercizi fondamentali imho è controproducente; già la SS di gambe è una tecnica di intensità.