Ciclo di massa/ciclo di forza

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  • Domy o
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    Ciclo di massa/ciclo di forza

    Salve a tutti vi pongo questo dubbio che ho notato in palestra...
    ci sono persone che nel proprio macrocilo di massa inseriscono un microciclo(Max 1 sett) e lavorano per la forza aumentando i carichi con bassissime ripetizioni per in un certo senso abituarsi anche psicologicamente a pesi più alti del solito...
    Fate sapere cosa ne pensate ....grazie
  • Giulio85
    PL a progetto
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    #2
    una settimana è inutile imho, un ciclo di forza per potersi chiamare tale dovrebbe durare almeno 8 settimane.
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Domy o
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      #3
      E quindi andava fatto prima del ciclo di massa?

      ---------- Post added at 20:22:59 ---------- Previous post was at 19:49:28 ----------

      Cmq volevo postare la mia scheda ricorretta(ciclo massa) volevo sapere se sto sbagliando qualcosa ...

      LUNEDÌ:

      PETTORALI: panca piana 4x6 (2")
      Distensioni panca 30 4x8(1,5")
      Croci panca 30 3x10(1,5")
      Piegamenti 3xmax (1")

      TRICIPITI: french press bil.ez 4x6 (2")
      Push down corda 4x10 (1,5")
      Distensioni dietro manubri 3x10(1")

      MERCOLEDI:

      DORSALI: trazioni 4x6 (2")
      Rematore manubri 4x8 (1,5")
      Lat machina 3x10 (1,5")
      Pulley triangolo 3x10 (1,5")
      Hyperxtension 3x15 (lombari)

      BICIPITI: curl bilanciere dritto 4x6 (2")
      Curl manubri in piedi 3x8 (1,5")
      Curl hummer panca 45 3x10 ( 1")

      VENERDI:

      GAMBE: stacchi 4x6 (2")
      Squat 4x6 (2")
      Affondi 3x8(1,5")
      Leg extension 3x10(1,5")
      Calf machine 3x15/20 (1")

      DELTOIDI: lento avanti man 4x6 (2")
      Alzate laterali 3x8 (1,5")
      Scrollate manubri 3x10 (1")

      Disettimana in settimana modifico gli esercizi complementari e di definizione lavorando con angoli diversi i gruppi muscolari...volevo sapere se ancora presto inserire alcune tecniche D intensità per un periodo di 4 settimane ciascuno...grazie

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      • Giulio85
        PL a progetto
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        #4
        Originariamente Scritto da Domy o Visualizza Messaggio
        E quindi andava fatto prima del ciclo di massa?
        non è il farla prima o dopo il ciclo di massa, è che una settimana non ha senso

        ---------- Post added at 20:22:59 ---------- Previous post was at 19:49:28 ----------

        Cmq volevo postare la mia scheda ricorretta(ciclo massa) volevo sapere se sto sbagliando qualcosa ...

        LUNEDÌ:

        PETTORALI: panca piana 4x6 (2")
        Distensioni panca 30 4x8(1,5")
        Croci panca 30 3x10(1,5")
        Piegamenti 3xmax (1")

        TRICIPITI: french press bil.ez 4x6 (2")
        Push down corda 4x10 (1,5")
        Distensioni dietro manubri 3x10(1")

        MERCOLEDI:

        DORSALI: trazioni 4x6 (2")
        Rematore manubri 4x8 (1,5")
        Lat machina 3x10 (1,5")
        Pulley triangolo 3x10 (1,5")
        Hyperxtension 3x15 (lombari)

        BICIPITI: curl bilanciere dritto 4x6 (2")
        Curl manubri in piedi 3x8 (1,5")
        Curl hummer panca 45 3x10 ( 1")

        VENERDI:

        GAMBE: stacchi 4x6 (2")
        Squat 4x6 (2")
        Affondi 3x8(1,5")
        Leg extension 3x10 SS leg curl 3x8 (1,5")
        Calf machine 3x15/20 (1")

        DELTOIDI: lento avanti man 4x6 (2")
        Alzate laterali 3x8 (1,5")
        Scrollate manubri 3x10 (1")

        Disettimana in settimana modifico gli esercizi complementari e di definizione lavorando con angoli diversi i gruppi muscolari...volevo sapere se ancora presto inserire alcune tecniche D intensità per un periodo di 4 settimane ciascuno...grazie
        per le gambe farei prima lo squat dello stacco, o comunque alterna di settimana in settimana.
        per le braccia farei un ex in meno, magari dividendo le spalle in anteriore (da fare con il petto) e posteriore (da fare con il dorso), in modo da lavorare le gambe da sole o con l'addome
        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

        Originariamente Scritto da roberto11
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        • Domy o
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          #5
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          PETTORALI: panca piana 4x6 (2")
          Distensioni panca 30 4x8(1,5")
          Croci panca 30 3x10(1,5")
          Piegamenti 3xmax (1") li volevo mettere prime delle croci


          TRICIPITI: french press bil.ez 4x6 (2")
          Push down corda 4x10 (1,5")

          DELTOIDI ANTERIORI: lento avanti man 4x6 (2")
          Alzate laterali3x10 (1,5")

          MERCOLEDI:


          DORSALI: trazioni 4x6 (2")
          Rematore manubri 4x8 (1,5")
          Lat machina 3x10 (1,5")
          Pulley triangolo 3x10 (1,5")
          Hyperxtension 3x15 (lombari)


          BICIPITI: curl bilanciere dritto 4x6 (2")
          Curl manubri in piedi 3x8 (1,5")
          Curl hummer panca 45 3x10 ( 1") quale elimino?

          DELTOIDIPOSTERIORI: cavi incrociati 3x10
          Scrollate manubri 3x10 (1")

          VENERDI:



          GAMBE: Squat 4x6 (2")
          stacchi 4x6 (2")
          Affondi 3x8(1,5")
          Leg extension 3x10 SS leg curl 3x8 (1,5")
          Calf machine 3x15/20 (1")

          Eccola modificata, questa la seguito per 4 settimane e ogni 4 cambierò SEMPRE e SOLO i complementari e di definizione , volevo un altro consiglio... Quando potrò inserire le varie tecniche D intensità per dare stimoli diversi ogni mese? E sopratutto si possono inserire su ogni esercizio fondamentale o complementare che sia? Grazie..

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          • Giulio85
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            #6
            i piegamenti se li fai per un po' di pompaggio falli come ultimo ex di petto
            bicipiti elimina i manubri in piedi
            le tecniche di intensità sono varie, dipende da quanto ti alleni e da quali sono i tuoi obiettivi, se ti alleni da poco utilizzare tecniche di intensità su esercizi fondamentali imho è controproducente; già la SS di gambe è una tecnica di intensità.
            sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

            Originariamente Scritto da roberto11
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