Scheda:Iniziare a programmare o continuare sempre e comunque con la monofrequenza?

[mr.sergente]

Vengo da una serie di mesocicli di monofrequenza, che mi vennero consigliati da Stone e Alessandro33...
E di volta in volta cerco di progredire con i carichi almeno nei fondamentali e poi nei complementari in misura moderata.
Da luendì inizierò una nuova scheda, e vorrei sentire i vostri pareri per crearla...

Considerate che il mio splittaggio per definizione è :
petto-spalle-tricipiti
dorso-trapezio-bicipiti
gambe-addome

[Manx]

devi postare la tabella....altrimenti non possiamo aiutarti il regolamento lo conosci.

[mr.sergente]

Allora proviamoci ...

petto-spalle-tricipiti
panca piana: 6/3/1(massimale)/10/6
distensioni manubri 30° 3x8

parallele 2 x8

croci piane 2x10
croci ai cavi 2x15

Alzate laterali ad un braccio con manubrio..in piedi 2x 12
Alzate laterali ai cavi ad un braccio in piedi.. 3x12

Military Press 3x10/12

Panca piana presa stretta 4/6/8/10
Pushdown 3x10



dorso-trapezio-bicipiti
LAT MACHINE al PETTO o TRAZIONI LARGHE 3 Serie x 8-6-4
REMATORE CON BILANCIERE O MANUBRIO 3 serie x 8-6-4
LAT MACHINE PRESA INVERSA 2 serie x 12 reps
PULLEY 2 serie x 12
MEZZO STACCO DA TERRA AL RACK 6-3-1(massimale)-10
ALZATE A 90° CON UN BRACCIO 2 serie x 12
SCROLLATE MANUBRI 2 serie x 6
CURL BILANCIERE 3 serie x 8-6-4
SCOTT MACHINE 2 serie x 12
HAMMER CURL 2x12
cavo basso presa inversa 2x sfinimento

gambe
squat 6/3/1(massimale)/10
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf alla macchina seduto 4x15

[mr.sergente]

questa è solo una proposta.. aspetto i più tecnici