Tabella con esercizi che danno le migliori sensazioni

[Djfrev]

Dopo aver provato svariate tabelle mi sono posto questa domanda: ci sarnno sicuramente esercizi che sentite molto bene ed altri che proprio non li sentite , sicuramente sara un metodo molto utilizzato, ma volevo provare a creare una tabella sugli esercizi che io sento bene eccola qua ... Che ne dite te?




Petto-spalle ant-tricipiti


Panca piana 4x6 o 5x5
Panca inclinata 3x8 o 12/10/8
Dips 3x6 + sovraccarico
Corci piana 3x10 o pullover


Military 4x6 9 5x5
Arnold press 3x8 o alzate lat 3x8


Panca stretta 4x6
Estensione man o pushdown 3x10


Gambe


Squat 4x6 o 5x5
Pressa 4x8
Leg ext 3x10
Affondi 3x8
Leg curl 4x8
(Calf a modo mio ogni wo)


Add


Dorso-delt post-bicipiti
Stacco 4/3/2/2
Trazioni inv 4xmax o 5x5
Rematore 4x6
Pulldown 3x10/12


Alzate 90 3x8/10
Scrollate man 3x12

Curl bilancere 4x6
Hummer curl 3x8

[S3t]

E' una scheda classica che non ha nulla di particolare...Equilibrata, volume ed intensità medio/basse (dal mio punto di vista eh, ma per un neofita secondo me va bene)...Qualche aggiustatina la darei però, giusto piccole varianti...

[Manx]

E' una scheda classica che non ha nulla di particolare...Equilibrata, volume ed intensità medio/basse (dal mio punto di vista eh, ma per un neofita secondo me va bene)...Qualche aggiustatina la darei però, giusto piccole varianti...

quoto. Che significa "calf a modo mio?" e come li alleni, con quale macchina? p.s. hAmmer non hUmmer (il gippone ammerigano... )

[Djfrev]

Si dopo aver provato svariati esercizi credo che questi siano quelli che infine mi danno e mi hanno dato maggiori stimoli emozioni e divertimento.. Che aggiustatina daresti? Mi alleno da un anno e mezzo credi vada bene o meno ?...

[Manx]

quoto. Che significa "calf a modo mio?" e come li alleni, con quale macchina? p.s. hAmmer non hUmmer (il gippone ammerigano... )

.

[Djfrev]

Cosa ne pensate di questa tabllab

Petto/dorso

piana ss trazioni 12-10-8-6 + 10
inclinata ss rematore 12-10-8 +10
croci piane 5x10
traz invers 5x10

gambe
squat 5x8
pressa 5x10
leg ext 8x15
leg curl 8x15

spalle
girata al petto 1 20/30
arnold press ss alzate 90 5x6 +8
alzate lat distese 5x12
alzate lat cavi 5x12
alzate frontali 3x12

braccia
curl manubri inclinat ss spinte basso 12-10-8+ 10
curl alternato man ss estensione man dietro capo 12-10-8 + 10
french press 5x10
curl scott 5x10

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento?? Che dieta stai eseguendo?? Quali sono i tuoi obiettivi??

[Djfrev]

176 cm 70 kg mi alleno da 1 anno e mezzo... La scheda e buttata la sicuramente sara totalmente da rifare... A me interessava solo avere un impostazione base su come splittare il petto/dorso ... Ho dato un occhiata ad una tabella di manx nel quale fa petto-dorso-delt post gambe trazioni-spalle bicipiti-tricipiti... L'ho trovata interessante pero vorrei capire come impostarla di mio

[ston]

con un'anno e mezzo eviterei petto e dorso...

[Djfrev]

Come split vorrei concentrami molto sulle spalle in particolare i deltoidi... Cosa mi conisgli?

[Manx]

spalle e deltoidi sono la stessa identica cosa....

[ston]

djfrev, dovresti provare a capire se ti trovi meglio con un wo dedicato alle spalle o inserirle col petto......anche se l'alternaza delle 2 cose potrà essere una buona soluzione

[Djfrev]

Manx ... Come la imposteresti tu ... Io ho dato un occhiata ad un tuo modello e lo trovo interessante .. Mi iferisco a
petto/dorso/delt post
gambe
traz-spalle
stacco-braccia

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Per ston .. Fare spalle dopo il petto mi sembra di non dare il massimo perche sono gia affaticate dal petto quindi preferirei da sole.