Deltoidi anteriori e sezione clavicolaredel petorale

[nonnobolle]

Premesso che hogia' letto che non ci sono pettorali alti bassi ecc....
Quali sono I migliori esercizi per focalizzare il lavoro sulla sezione clavicolare dei pettorali edeltoidi anteriori?
Con panca alta non riesco a lavorarli, probabilmente per la mia conformazione della clavicola e della gabbia toracica.

[Manx]

Military Press!

[wut1]

con palca alta cosa intendi ? potresti provare pure il lento dietro al multi

[Manx]

con palca alta cosa intendi ? potresti provare pure il lento dietro al multi

credo intenda la panca a 45 gradi. In ogni caso nel lento dietro la sollecitazione è maggiore sui delts laterali e molto meno sulla porzione clavicolare del petto.

[Harvest]

A me piace questo

http://www.youtube.com/watch?v=dseNQb_XlEk

[Manx]

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anche con i manubri viene benone

[wut1]

credo intenda la panca a 45 gradi. In ogni caso nel lento dietro la sollecitazione è maggiore sui delts laterali e molto meno sulla porzione clavicolare del petto.

si hai ragione ho letto male, ma non capisco perchè voler allenare deltoidi anteriori e petto alto in un'unico esercizio, tanto vale fare un richiamo spalle o petto

[nonnobolle]

No .... Quella e' lacarenza su cui vorrwifocalizzarmi .... Non cerco un unico esercizio , per la precisione .... Petto clavicolare, delt anteriore, groppone, cioe' la parte medio alta del trapezio. Quanti esercizi e quando per me e' indifferente...

[wut1]

No .... Quella e' lacarenza su cui vorrwifocalizzarmi .... Non cerco un unico esercizio , per la precisione .... Petto clavicolare, delt anteriore, groppone, cioe' la parte medio alta del trapezio. Quanti esercizi e quando per me e' indifferente...

Parte alta del petto distensioni con manubri su inclinata 45° in Ss con le croci su inclinata.

Deltoidi anteriori lento avanti bilanciere con panca a 70°-80 °

Deltoidi e trapezio :
Se vuoi maggior enfasi sul deltoide tirate al petto con presa larga
Se vuoi maggior enfasi sul trapezio tirate al mento presa stretta

[1Campione]

wut ma nelle tirate al mento il trapezio viene sollecitato poco da quello che so io.. il lavoro è sui deltoidi..

[nonnobolle]

Parte alta del petto distensioni con manubri su inclinata 45° in Ss con le croci su inclinata. >>>> credo per la conformazione toracica e clavicolare con le dist e croci panca 45° non riesco a focalizzare sul fascio clavicolare come ho detto nel post!!!

Deltoidi anteriori lento avanti bilanciere con panca a 70°-80 °>>>> ok lo metto fra 2 sett. nella variante della tabella del prossimo mesociclo

Deltoidi e trapezio :
Se vuoi maggior enfasi sul deltoide tirate al petto con presa larga
Se vuoi maggior enfasi sul trapezio tirate al mento presa stretta >>>> ottimo la metto al posto delle scrollate 2 man che mi da focus sulla parte altissima del trap , piu' verso il collo


per il petto alto e clavicolare che faccio????

[1Campione]

Nono, le scrollate sono un esercizio di isolamento per il trapezio.. MOLTO meglio le scrollate che le tirate al mento.. se vuoi lavorare il trapezio.. semmai cambia invece di fare con i manubri fallo con il bil..

[nonnobolle]

Potrei farle poggiando il petto su una panca alta per spostare il lavoro piu sulla parte medio alta invece chesul collo???

[wut1]

Parte alta del petto distensioni con manubri su inclinata 45° in Ss con le croci su inclinata. >>>> credo per la conformazione toracica e clavicolare con le dist e croci panca 45° non riesco a focalizzare sul fascio clavicolare come ho detto nel post!!!

Deltoidi anteriori lento avanti bilanciere con panca a 70°-80 °>>>> ok lo metto fra 2 sett. nella variante della tabella del prossimo mesociclo

Deltoidi e trapezio :
Se vuoi maggior enfasi sul deltoide tirate al petto con presa larga
Se vuoi maggior enfasi sul trapezio tirate al mento presa stretta >>>> ottimo la metto al posto delle scrollate 2 man che mi da focus sulla parte altissima del trap , piu' verso il collo


per il petto alto e clavicolare che faccio????

In che senso non riesci ad isolare i fasci alti del pettorale? se esegui bene la panca con scapole ben addotte il petto lavore eccome, puoi provare con un inclinazione a 30 ° oppure il pullover ( ma come unico lavoro ipertrofico non è sufficiente). Concentrati sulla tecnica e prova varie inclinazioni.

Nono, le scrollate sono un esercizio di isolamento per il trapezio.. MOLTO meglio le scrollate che le tirate al mento.. se vuoi lavorare il trapezio.. semmai cambia invece di fare con i manubri fallo con il bil..

Se esegui le tirate al mento con spalle tirate indietro il trapezio lavora eccome, dato che dal punto di vista biomeccanico il trapezio ha il compito di sorreggere le spalle, quindi itrando su il bilanciere il trapezio svolge gran parte del lavoro.
Se non si hanno particolari problemi è un ottimo esercizio, le scrollate le inserirei come ultimo esercizio di sfinimento.

[Manx]

In che senso non riesci ad isolare i fasci alti del pettorale? se esegui bene la panca con scapole ben addotte il petto lavore eccome, puoi provare con un inclinazione a 30 ° oppure il pullover ( ma in per quanto riguarda come unico lavoro ipertrofico non è sufficiente). Concentrati sulla tecnica e prova varie inclinazioni.



Se esegui le tirate al mento con spalle tirate indietro il trapezio lavora eccome, dato che dal punto di vista biomeccanico il trapezio ha il compito di sorreggere le spalle, quindi itrando su il bilanciere il trapezio svolge gran parte del lavoro.
Se non si hanno particolari problemi è un ottimo esercizio, le scrollate le inserirei come ultimo esercizio di sfinimento.

si...ma non "direttamente"...ma in "sinergia". L'unico "vero" ex per il trapezio sono le scrollate....quanti kg di differenza ci sono tra le tirate al mento...e le scrollate...? Nel mio caso quando ero in forma....c'erano 150 kg di differenza a favore delle scrollate con bilanciere ragionate