Condigli scheda

[alexturner]

Raazzi, mi presento innanzitutto, giuseppe 24 anni, 177 cm di altezza e 71kg di peso, è un mese e mezzo che vado in palestra, ed è da tre settimane che faccio questa scheda(chiaramente per metter massa):

Lunedi:

Panca piana 12-10-8 ripetizioni
Pectoral Machine 12-10-8 "
Panca Inclinata 12-10-8
Shoulder Press 12-10-8
Alzate laterali(in piedi) 12-10-8-8
Scrollate 15-12
Sit Up panca 3x20-25
Crunch inverso 3x20-25
Iperestensioni 3x20-25

Martedi:

Lat convergent 12-10-8
Rowing machine 12-10-8
Abbassamento braccia 12-10-8
Curl su inclinata 12-10-8
Biceps machine 12-10-8
Curl Hummer 12-10-8
Flessioni laterali busto 2x25-30

Venerdi:

Leg press 12-10-8
leg extension 12-10-8
leg curl 12-10-8
Calf press 20-15-15

Top5minuti
spinte in basso(barra) 3x20-25
triceps machine 3x20-25
panca stretta 3x20-25


Cosa ne pensate?E' una buona come scheda?
Ho un po di problemi solo quando devo fare gli esercizi sulla panca, con gli altri in confronto all'inizio ho anche aumentato di peso e ripetizioni.

[ston]

meglio iniziare a far pratica con esercizi fondamentali, e magari seguendo dei programmi per neofiti:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[alexturner]

grazie Ston.....invece questa scheda come vi sembra???il personal trainer mi segue molto da vicino in quanto è un mio parente, x questo mi sembra brutto non dargli ascolto cambiando tutto, ma qualche piccolo cambiamento potrei applicarlo..........

[ston]

splittaggio da rivedere.
volumi di lavoro non bilanciati.
e come dicevo, mancano esercizi fondamentali

[alexturner]

che intendi per volumi di lavoro?