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Pareri su scheda massa

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    #1

    Pareri su scheda massa

    Sto seguendo questa scheda massa per incrementare la massa muscolare, volevo chiedere il vostro parere.
    Il lun-merc-ven faccio palestra in sala attrezzi, gli altri tre giorni (mar gio sab) pratico boxe

    Lunedì petto e bicipiti

    PETTO
    Panca piana bilanciere 5x6
    Croci dal basso ai cavi 4x10
    Manubri panca inclinata 5x6
    Croci alte panca inclinata 5x12

    BICIPITI
    Manubri alternati 5x8
    panca scott 5x6
    bicipiti concentrazione 3x8

    Crunch addominali alti 4x20

    Martedì dorso e tricipiti

    DORSO
    Lat machine 5x6
    Pulley basso 3x12
    Lat machina avanti 4x8
    Rematore manubri 4x8

    TRICIPITI
    Estensione ai cavi 5x6
    Campana 4x8
    Trazioni su due panche 4xMAX

    Crunch inverso addome basso 3x20

    Venerdì spalle e gambe

    SPALLE
    Lento dietro manubri 5x6
    Alzate laterali 4x8
    Alzate frontali 3x12
    Trapezio 3x8

    GAMBE
    Leg extension 5x6
    Squat 4x10
    Leg curl 4x10
    Affondi 4x10

    Estensione addominali obliqui 4x15 (sull'attrezzo per fare i lombari, ma messo di fianco)

    Grazie in anticipo per l'aiuto
    Tag: Nessuno
    #2
    La tabella è da rivedere, sia nello splittaggio (le gambe meglio da sole e se proprio devi prima gambe e poi spalle) sia nell'ordine degli ex e volume, per darti una dritta clicca qui:
    MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Posto che 6 allenamenti non vanno bene a mio avviso, mi limito a commentare la scheda. Spalle e gambe non va bene, allena le gambe da sole e spezza le spalle, poi mancano i recuperi, il volume non va bene, mancano stacchi e trazioni, vorrei sapere come fai a fare lento dietro manubri, trapezio non è un esercizio, mancano polpacci e gli esercizi per i tricipiti sono a dir poco vaghi.
      <<IL MIO DIARIO>>​
      [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

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        #4
        Originariamente Scritto da Baldo65 Visualizza Messaggio
        Posto che 6 allenamenti non vanno bene a mio avviso, mi limito a commentare la scheda. Spalle e gambe non va bene, allena le gambe da sole e spezza le spalle, poi mancano i recuperi, il volume non va bene, mancano stacchi e trazioni, vorrei sapere come fai a fare lento dietro manubri, trapezio non è un esercizio, mancano polpacci e gli esercizi per i tricipiti sono a dir poco vaghi.
        già....visto che è fisiologicamente impossibile cmq talf...se il tuo biettivo primario è la boxe....non mi allenerei affatto da "bber"....è un errore metodologico e corri il rischio di fare male entrambe. Fai una sopra-sotto 2 volte a settimana con gli ex base e le 3 volte boxe.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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