Pareri su scheda massa

[Das Talf]

Sto seguendo questa scheda massa per incrementare la massa muscolare, volevo chiedere il vostro parere.
Il lun-merc-ven faccio palestra in sala attrezzi, gli altri tre giorni (mar gio sab) pratico boxe

Lunedì petto e bicipiti

PETTO
Panca piana bilanciere 5x6
Croci dal basso ai cavi 4x10
Manubri panca inclinata 5x6
Croci alte panca inclinata 5x12

BICIPITI
Manubri alternati 5x8
panca scott 5x6
bicipiti concentrazione 3x8

Crunch addominali alti 4x20

Martedì dorso e tricipiti

DORSO
Lat machine 5x6
Pulley basso 3x12
Lat machina avanti 4x8
Rematore manubri 4x8

TRICIPITI
Estensione ai cavi 5x6
Campana 4x8
Trazioni su due panche 4xMAX

Crunch inverso addome basso 3x20

Venerdì spalle e gambe

SPALLE
Lento dietro manubri 5x6
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 3x12
Trapezio 3x8

GAMBE
Leg extension 5x6
Squat 4x10
Leg curl 4x10
Affondi 4x10

Estensione addominali obliqui 4x15 (sull'attrezzo per fare i lombari, ma messo di fianco)

Grazie in anticipo per l'aiuto

[Alessandro33]

La tabella è da rivedere, sia nello splittaggio (le gambe meglio da sole e se proprio devi prima gambe e poi spalle) sia nell'ordine degli ex e volume, per darti una dritta clicca qui:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Baldo65]

Posto che 6 allenamenti non vanno bene a mio avviso, mi limito a commentare la scheda. Spalle e gambe non va bene, allena le gambe da sole e spezza le spalle, poi mancano i recuperi, il volume non va bene, mancano stacchi e trazioni, vorrei sapere come fai a fare lento dietro manubri, trapezio non è un esercizio, mancano polpacci e gli esercizi per i tricipiti sono a dir poco vaghi.

[Manx]

Posto che 6 allenamenti non vanno bene a mio avviso, mi limito a commentare la scheda. Spalle e gambe non va bene, allena le gambe da sole e spezza le spalle, poi mancano i recuperi, il volume non va bene, mancano stacchi e trazioni, vorrei sapere come fai a fare lento dietro manubri, trapezio non è un esercizio, mancano polpacci e gli esercizi per i tricipiti sono a dir poco vaghi.

già....visto che è fisiologicamente impossibile cmq talf...se il tuo biettivo primario è la boxe....non mi allenerei affatto da "bber"....è un errore metodologico e corri il rischio di fare male entrambe. Fai una sopra-sotto 2 volte a settimana con gli ex base e le 3 volte boxe.