Variazione Multifrequenza e focus petto.

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    #31
    Originariamente Scritto da Nemesis84 Visualizza Messaggio

    Giorno A

    Panca Piana 4x8 4x6
    Spinte su Inclinata 30° 3x8 3x8/10
    Dip 3xmax
    Squat 4x8 valuta qui la pressa al posto dello squat
    Calf Machine 3x10 come ultimo esercizio
    Lento Avanti 4x8 4x6
    Alzate Laterali 3x10 2x12
    Skull Crusher 3x8


    Giorno B
    Stacco 5x4
    Leg Curl 3x10 2x12
    Trazioni 4x Max
    Rematore bilanciere 3x8 4x6/8
    Alzate a 90° 3x8/10
    Scrollate 3x8
    Curl bilancere EZ 3x8
    ABS
    La farei così....
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • Nemesis84
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      #32
      Grazie ancora, proverò questa con le modifiche che mi hai inviato.
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        #33
        Comincio la scheda corretta di Simoone in questi giorni e la rinuncia allo squat pesante non è più una scelta, ma una condizione visto che il ginocchio ha fatto crack ed è ceduto qualche giorno fa e la cosa mi condizionerà per almeno un mese per riavvicinarmi in sicurezza allo squat pesante, ma a questo punto vorrie farvi una domanda:

        Una mono AB splittata in petto/spalle/tricipiti e schiena/gambe/bicipiti secondo voi a senso in massa o comunque in generale? Mir endo conto che il prox cambi scheda l'avrò fra 4 settimane ma considerando quanto ci metto ad elaborarle volevo chiedere un consiglio preliminare. Quando sarà pronta o abbozzata ovviamente la posterò in un nuovo 3d.

        Grazie
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          #34
          Buttati su una multi a questo punto direttamente giocando su 4 sessioni ad esempio: ABA1B1, dove in A e B fai pesante, perchè no anche con qualche tecnica intensiva, in A1 e B1, leggere cambiando esercizi a medie alte ripetizioni. Poi nell'arco del mese alterni le varie 4 sedute....ovviamente non fai squat.
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          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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            #35
            Grazie ancora, in merito alla tecnica di intensità mi sono sempre trovato bene con i drop set.
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              #36
              Va bene, è standard, ce ne sono miliardi. Varia anch'essa....
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              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
              simoone.bodyweb@gmail.com

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                #37
                Magari sbaglio approccio, ma di solito droppo su fondamentali o i multi articolari, mentre sull'isolamento preferisco le superserie.
                Grazie ancora

                PS per questo mese comunque faccio quella di inizio pagina (anche perchè son curioso di vedere come lavorano spalle e trapezi con questo split)
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