Scheda NUOVA PER MASSA!! ci sara QUALCOSA DA MODIFICARE??

[york666]

ciao Ragazzi questa è la seconda scheda che sto postando qua su bodyweb!! vi lasccio i miedi dati..
alto: 1.82
peso:83 kg
eta:24 anni

questa è la scheda che mi ha fatto il mio istruttore... Le sue schede mi hanno dato ottimi risultati ma su questa non so la vedo strana o forse sono troppo ignorante io =P

LUNEDI--GAMBE--SPALLE--POLPACCI
-Squat al Multipower 2x20 (120")
-Stacchi con Bilanciere 3x8 (120")
-Leg Extension una gamba 4x8 (90")
-Calf Extension 3x20 (90")

-Lento Avanti al Multipower 4/6/8/10 (120")
-Lento con Manubri ( Press Arnold ) 3x8 (120")
-Alzate Laterali 12/10/8 (120")
-Upper Back 3x10 (90")


MERCOLEDI-- PETTO--TRICIPIDI
-Dist. Bilanciere Panca Orizzontale 4/6/8/10 (120")
-Dist. Bilanciere Panca Inclinata 3x8 (60")
-Croci Panca Inclinata 30° 4x8 (120")

-Dist.su Panca Pressa Stretta 12/9/9/6/6 (120")
-Push Down (corda ) 3x8 (90")
-Piegamenti Paralleli 4x al max


VENERDI--DORSO--BICIPIDI
-Lat Frontale 4/6/8/10/10/8/6/6 (120")
-Trazioni alla Macchina 3x8 (90")
-Pulley Basso con Maniglia Singola un Braccio alla Volta 3x8 (90")

-Curl in Piedi Bilanciere 4/6/8/10 (120")
-Hammer Curl con Manubri 3x8 (90")



cosa dite voi? io penso che i tempi di ricupero sono un "po" troppi.. ma glielo lascio a voi esperti
si ce qualcosa da modificare per favore!! =D
ringrazio a tutti..

[ston]

tricipiti. bicipiti.
scheda da cestinare..
da quanto ti alleni?

[york666]

Re: Scheda NUOVA PER MASSA!! ci sara QUALCOSA DA MODIFICARE??

tricipiti. bicipiti.
scheda da cestinare..
da quanto ti alleni?

Ammazza proprio così? =(
Mi alleno già da 9 mesi

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[ston]

gambe, meglio da sole o con l'addome...allenarle a dovere comporta un enorme dispendio energetico, risorse che verrebbero a mancare per allenare bene le spalle.
Squat libero....se non puoi, allora meglio il front.
Stacchi meglio nel wo del dorso.
Lento meglio libero
trazioni loibere ( c'è un 3d in rilievo se avessi problemi nel farle)
rematori?
volume da sistemare......tanto per motivarti il discorso del cestinare la scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[york666]

Re: Scheda NUOVA PER MASSA!! ci sara QUALCOSA DA MODIFICARE??

gambe, meglio da sole o con l'addome...allenarle a dovere comporta un enorme dispendio energetico, risorse che verrebbero a mancare per allenare bene le spalle.
Squat libero....se non puoi, allora meglio il front.
Stacchi meglio nel wo del dorso.
Lento meglio libero
trazioni loibere ( c'è un 3d in rilievo se avessi problemi nel farle)
rematori?
volume da sistemare......tanto per motivarti il discorso del cestinare la scheda
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Sì hai ragione avevo letto molto sul discorso di gambe da sole o col addome.. Lo squat lo posso fare libero.. Giusto negli stacchi stavo già pensando che andavo mejo col dorso.. Ho fatto tipo a luglio una scheda di quelle in monofrequenza.. Dici che sarebbe Mejo prendere una di quelle anzi che risistemare tutta la scheda che ho postato prima?

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[Alessandro33]

prendi una delle tabelle da quel link e cmq.......scrivi in italiano, grazie

[york666]

Re: Scheda NUOVA PER MASSA!! ci sara QUALCOSA DA MODIFICARE??

prendi una delle tabelle da quel link e cmq.......scrivi in italiano, grazie

Ma perche non ho scritto in italiano? =(
Comunque grazie allora prendero una di quelle schede

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[Alessandro33]

Bravo, è mejo

[york666]

Re: Scheda NUOVA PER MASSA!! ci sara QUALCOSA DA MODIFICARE??

Bravo, è mejo

Ahhh ahaha ho capito.. Grazie

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