Scheda NUOVA PER MASSA!! ci sara QUALCOSA DA MODIFICARE??
ciao Ragazzi questa è la seconda scheda che sto postando qua su bodyweb!! vi lasccio i miedi dati..
alto: 1.82
peso:83 kg
eta:24 anni
questa è la scheda che mi ha fatto il mio istruttore... Le sue schede mi hanno dato ottimi risultati ma su questa non so la vedo strana o forse sono troppo ignorante io =P
LUNEDI--GAMBE--SPALLE--POLPACCI
-Squat al Multipower 2x20 (120")
-Stacchi con Bilanciere 3x8 (120")
-Leg Extension una gamba 4x8 (90")
-Calf Extension 3x20 (90")
-Lento Avanti al Multipower 4/6/8/10 (120")
-Lento con Manubri ( Press Arnold ) 3x8 (120")
-Alzate Laterali 12/10/8 (120")
-Upper Back 3x10 (90")
MERCOLEDI-- PETTO--TRICIPIDI
-Dist. Bilanciere Panca Orizzontale 4/6/8/10 (120")
-Dist. Bilanciere Panca Inclinata 3x8 (60")
-Croci Panca Inclinata 30° 4x8 (120")
-Dist.su Panca Pressa Stretta 12/9/9/6/6 (120")
-Push Down (corda ) 3x8 (90")
-Piegamenti Paralleli 4x al max
VENERDI--DORSO--BICIPIDI
-Lat Frontale 4/6/8/10/10/8/6/6 (120")
-Trazioni alla Macchina 3x8 (90")
-Pulley Basso con Maniglia Singola un Braccio alla Volta 3x8 (90")
-Curl in Piedi Bilanciere 4/6/8/10 (120")
-Hammer Curl con Manubri 3x8 (90")
cosa dite voi? io penso che i tempi di ricupero sono un "po" troppi.. ma glielo lascio a voi esperti
si ce qualcosa da modificare per favore!! =D
ringrazio a tutti..
alto: 1.82
peso:83 kg
eta:24 anni
questa è la scheda che mi ha fatto il mio istruttore... Le sue schede mi hanno dato ottimi risultati ma su questa non so la vedo strana o forse sono troppo ignorante io =P
LUNEDI--GAMBE--SPALLE--POLPACCI
-Squat al Multipower 2x20 (120")
-Stacchi con Bilanciere 3x8 (120")
-Leg Extension una gamba 4x8 (90")
-Calf Extension 3x20 (90")
-Lento Avanti al Multipower 4/6/8/10 (120")
-Lento con Manubri ( Press Arnold ) 3x8 (120")
-Alzate Laterali 12/10/8 (120")
-Upper Back 3x10 (90")
MERCOLEDI-- PETTO--TRICIPIDI
-Dist. Bilanciere Panca Orizzontale 4/6/8/10 (120")
-Dist. Bilanciere Panca Inclinata 3x8 (60")
-Croci Panca Inclinata 30° 4x8 (120")
-Dist.su Panca Pressa Stretta 12/9/9/6/6 (120")
-Push Down (corda ) 3x8 (90")
-Piegamenti Paralleli 4x al max
VENERDI--DORSO--BICIPIDI
-Lat Frontale 4/6/8/10/10/8/6/6 (120")
-Trazioni alla Macchina 3x8 (90")
-Pulley Basso con Maniglia Singola un Braccio alla Volta 3x8 (90")
-Curl in Piedi Bilanciere 4/6/8/10 (120")
-Hammer Curl con Manubri 3x8 (90")
cosa dite voi? io penso che i tempi di ricupero sono un "po" troppi.. ma glielo lascio a voi esperti
si ce qualcosa da modificare per favore!! =D
ringrazio a tutti..
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