ciao a tutti, vorrei cambiare scheda basandomi su questo splittaggio classico:
Petto-Bicipiti/Gambe/Dorso-Tricipiti/Spalle
Vengo da uno splittaggio petto,delt ant,lat, tric///gambe///dorso delt post bic/// +giorno di richiamo
eta:21 altezza: 182cm bf 13/15% peso 69kg (+5 da luglio) alimentazione:massa obiettivo: ipertrofia
Propongo questa scheda da 6/7 settimane per poi passare a un ciclo di forza(da decidere successivamente)
Petto-Bicipiti
Panca incl 4*6 2'
Spinte man piana 6.8.10 1'30''
dip 3*6 1'30''
croci 3*10 1'
Curl Presa larga 4*6 1'30''
hammer incl manubri 3*8 1'
concentrate bil 2*12 45''
Gambe
Squat 4*6 2'
Pressa Vert 6.8.10 1'30''
stacco rumeno 3*8 1'30''
leg ext 3*10 1'
leg curl 12.10.8 1'
calf in piedi multipw 3*15
Dorso-Tricipiti
Stacco 4*4
Trazioni 3*6
Rematore reverse bil 6.6.8.8
trazioni macchina strette supina 3*10
Dip 3*8
estensioni piana ez 4*6
Sbarra cavi presa reverse 2*12
Spalle
Lento dietro 4*4
Lento Manubri alternati 4.6.8
Shrug avanti 3*8
Croci al contrario 8.10.12
Alz laterali 4*10
Abs: 2 gg con 2 esercizi Con sovraccarico (vario sempre gli esercizi) in 4*8 /3*10
Correzioni? (forse eliminare un ex per petto e dorso)
Grazie a tutti![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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Petto-Bicipiti/Gambe/Dorso-Tricipiti/Spalle
Vengo da uno splittaggio petto,delt ant,lat, tric///gambe///dorso delt post bic/// +giorno di richiamo
eta:21 altezza: 182cm bf 13/15% peso 69kg (+5 da luglio) alimentazione:massa obiettivo: ipertrofia
Propongo questa scheda da 6/7 settimane per poi passare a un ciclo di forza(da decidere successivamente)
Petto-Bicipiti
Panca incl 4*6 2'
Spinte man piana 6.8.10 1'30''
dip 3*6 1'30''
croci 3*10 1'
Curl Presa larga 4*6 1'30''
hammer incl manubri 3*8 1'
concentrate bil 2*12 45''
Gambe
Squat 4*6 2'
Pressa Vert 6.8.10 1'30''
stacco rumeno 3*8 1'30''
leg ext 3*10 1'
leg curl 12.10.8 1'
calf in piedi multipw 3*15
Dorso-Tricipiti
Stacco 4*4
Trazioni 3*6
Rematore reverse bil 6.6.8.8
trazioni macchina strette supina 3*10
Dip 3*8
estensioni piana ez 4*6
Sbarra cavi presa reverse 2*12
Spalle
Lento dietro 4*4
Lento Manubri alternati 4.6.8
Shrug avanti 3*8
Croci al contrario 8.10.12
Alz laterali 4*10
Abs: 2 gg con 2 esercizi Con sovraccarico (vario sempre gli esercizi) in 4*8 /3*10
Correzioni? (forse eliminare un ex per petto e dorso)
Grazie a tutti
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