la mia scheda.. cercasi consigli

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  • gabri1993
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    #16
    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    quindi quando alleni il petto evita di allenare le spalle perché le alleni col petto......su ragazzi, evitiamo di fare certe affermazioni, i bicipiti entrano in gioco prevalentemente con il lavoro del dorso, ma non per questo devi evitare di lavorarli direttamente, poi non capisco perché è impossibile allenare i triceps dopo il dorso.....
    Esatto vorrei saperlo anchio

    ---------- Post added at 21:42:38 ---------- Previous post was at 21:39:36 ----------

    Originariamente Scritto da abcd95 Visualizza Messaggio
    no le spalle le ho messe nel giorno del petto con due esercizi specifici
    poi per la seconda parte del discorso è perche le trazioni sono un esercizio molto impegnativo e facendole fino a cedimento l'unica cosa che mi rimane da fare e spappolare per bene quel che rimane dei bicipiti..
    Forse perché fai troppe trazioni, falle a presa prona e dopo fai il rematore magari in 4x6, quelle a presa supina stimolano di più i bicipiti che il dorso.
    Poi sui bicipiti fai sempre il curl e aggiungi un altro esercizio

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    • abcd95
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      #17
      Quindi riassumendo

      Lunedi
      Levo qualche serie di panca in modo da poter fare un esercizio in piu per i tricipiti e inserire due esercizi per le spalle

      Venerdi
      Piu trazioni a presa prona e meno supine, e quindi piu rematore e curl...

      Cosi va bene? (aspettando le gambe )

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      • gabri1993
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        #18
        Originariamente Scritto da abcd95 Visualizza Messaggio
        Quindi riassumendo

        Lunedi
        Levo qualche serie di panca in modo da poter fare un esercizio in piu per i tricipiti e inserire due esercizi per le spalle

        Venerdi
        Piu trazioni a presa prona e meno supine, e quindi piu rematore e curl...

        Cosi va bene? (aspettando le gambe )
        Io farei una cosa del genere:
        allenamento 1
        petto - spalle - bicipiti- polpacci-

        Panca piana 4x6
        croci panca piana 4x10

        lento manubri 4x6
        alzate laterali 4x10

        curl bilanciere 4x6
        curl concentrato 4x10

        polpacci in piedi 4x10
        da seduto 4x8

        Allenamento 2
        gambe- femorali- dorsali- tricipiti

        Squat 4x6
        pressa 4x8/10

        stacchi 4x6
        fem. sdraiato 4x10

        Trazioni presa prona 4xmax
        rematore manubrio 4x6

        french press 4x6
        panca presa stretta 4x8



        Se ho sbagliato qualcosa mi correggieranno

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        • abcd95
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          #19
          Appena posso fare le gambe faccio tre giorni a settimana e cmq per motivi tecnici non posso fare trazioni e panca insieme ne usare il bilanciere, perche le trazioni le faccio in un posto diverso da dove ho la panca (parco/garage), al massimo posso portare un manubrio quando sono a fare le trazioni..

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          • gabri1993
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            #20
            Originariamente Scritto da abcd95 Visualizza Messaggio
            Appena posso fare le gambe faccio tre giorni a settimana e cmq per motivi tecnici non posso fare trazioni e panca insieme ne usare il bilanciere, perche le trazioni le faccio in un posto diverso da dove ho la panca (parco/garage), al massimo posso portare un manubrio quando sono a fare le trazioni..
            Ah capito!

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            • abcd95
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              #21
              Alla luce di tutto cio, un aiuto aulla scheda? Ahha

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