la mia scheda.. cercasi consigli

[gabri1993]

quindi quando alleni il petto evita di allenare le spalle perché le alleni col petto......su ragazzi, evitiamo di fare certe affermazioni, i bicipiti entrano in gioco prevalentemente con il lavoro del dorso, ma non per questo devi evitare di lavorarli direttamente, poi non capisco perché è impossibile allenare i triceps dopo il dorso.....

Esatto vorrei saperlo anchio

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no le spalle le ho messe nel giorno del petto con due esercizi specifici
poi per la seconda parte del discorso è perche le trazioni sono un esercizio molto impegnativo e facendole fino a cedimento l'unica cosa che mi rimane da fare e spappolare per bene quel che rimane dei bicipiti..

Forse perché fai troppe trazioni, falle a presa prona e dopo fai il rematore magari in 4x6, quelle a presa supina stimolano di più i bicipiti che il dorso.
Poi sui bicipiti fai sempre il curl e aggiungi un altro esercizio

[abcd95]

Quindi riassumendo

Lunedi
Levo qualche serie di panca in modo da poter fare un esercizio in piu per i tricipiti e inserire due esercizi per le spalle

Venerdi
Piu trazioni a presa prona e meno supine, e quindi piu rematore e curl...

Cosi va bene? (aspettando le gambe )

[gabri1993]

Quindi riassumendo

Lunedi
Levo qualche serie di panca in modo da poter fare un esercizio in piu per i tricipiti e inserire due esercizi per le spalle

Venerdi
Piu trazioni a presa prona e meno supine, e quindi piu rematore e curl...

Cosi va bene? (aspettando le gambe )

Io farei una cosa del genere:
allenamento 1
petto - spalle - bicipiti- polpacci-

Panca piana 4x6
croci panca piana 4x10

lento manubri 4x6
alzate laterali 4x10

curl bilanciere 4x6
curl concentrato 4x10

polpacci in piedi 4x10
da seduto 4x8

Allenamento 2
gambe- femorali- dorsali- tricipiti

Squat 4x6
pressa 4x8/10

stacchi 4x6
fem. sdraiato 4x10

Trazioni presa prona 4xmax
rematore manubrio 4x6

french press 4x6
panca presa stretta 4x8



Se ho sbagliato qualcosa mi correggieranno

[abcd95]

Appena posso fare le gambe faccio tre giorni a settimana e cmq per motivi tecnici non posso fare trazioni e panca insieme ne usare il bilanciere, perche le trazioni le faccio in un posto diverso da dove ho la panca (parco/garage), al massimo posso portare un manubrio quando sono a fare le trazioni..

[gabri1993]

Appena posso fare le gambe faccio tre giorni a settimana e cmq per motivi tecnici non posso fare trazioni e panca insieme ne usare il bilanciere, perche le trazioni le faccio in un posto diverso da dove ho la panca (parco/garage), al massimo posso portare un manubrio quando sono a fare le trazioni..

Ah capito!

[abcd95]

Alla luce di tutto cio, un aiuto aulla scheda? Ahha