Lento Avanti chi consiglia una perfetta esecuzione?

**Bianko** · 21-12-2002, 20:51:55

Guarda ti posso dire i punti fondamentali da tenere presente durante l'esecuzione del lento con manubri..Schienale a 75°-80°, siediti in una posizione tale da far mantenere alla schiena il naturale arco lombare, tieni il tronco bloccato durante tutta l'esecuzione (non inarcare ulteriormente la schiena), durante le fasi di spinta e richiamo cerca di tenere gli avambracci perpendicolari al terreno e svolgi l'esercizio simmetricamente. Spingi i manubri verticalmente sopra la testa nè in avanti nè indietro. Svolgilo con un arco di movimento completo. Ciao

**MISTER X** · 21-12-2002, 21:56:29

in piedi o seduto(con schienale o senza)?

**goku77** · 22-12-2002, 13:39:49

Ti consiglio di leggere Tecnica di allenamento con i pesi di McRobert.
Purtroppo è difficile dare delle ottime spiegazioni senza foto tramite il forum.
O ti fai spiegare bene gli esercizi da un istruttore serio oppure ti compri un bel libro.
Ciao

**Barlo** · 22-12-2002, 14:12:03

Esecuzione lento avanti con bilanciere: mettersi su una panca inclinata con il bilanciere al petto. L'impugnatura che va tenuta deve essere larga fino quasi alle spalle come larghezza. Distendere le braccia espirando, portate il bilanciere sopra la testa questa volta inspirando, poi ripetete le ripetizioni tornando alla posizione iniziale e così via.

**danycos** · 22-12-2002, 16:05:59

Ottimi consigli..io nell'esecuzione del lento avanti metterei dentro questo bel consiglio: nella fase eccentica ( la discesa) bisogna arrivare con le braccia il più vicino possibile al tronco, quindi con i gomiti il più in basso possibile.
Questo perchè nella fase concentrica il deltoide lavora da 0° a 90°..al di sopra di essi lavorano il trapezio e il tricipite.

**Bianko** · 22-12-2002, 16:36:13

Esatto è quello ke intendevo dire con 'arco di movimento completo'; cmq do ragione anche a Goku perchè detto così per iscritto puoi conoscere parzialmente la corretta esecuzione..Io x dire ho scritto quella spiegazione avendo in mente ciò che ho letto e guardato su tecnica di allenamento con i pesi di Mc Robert.. Ciao!

***chomog*** · 22-12-2002, 22:37:21

Posso eseguirlo anche con i manubri?
Ma quale è + efficace secondo voi?
Con i manubri è molto comodo, per me, perchè non ho dove appoggiare il bilanciere e dovrei sedermi con esso sulla panca già messa a 80°-75°

**MISTER X** · 23-12-2002, 09:44:05

1-lo puoi fare con i manubri.

2-per me il migliore in assoluto è il military press.

**Bianko** · 23-12-2002, 14:04:05

C'è da dire, secondo me, che con i manubri hai bisogno di più controllo e stabilità delle spalle avendo un grave per braccio e penso sia positivo in termini di forza funzionale..Poi se non hai nè squat rack nè power rack non puoi appoggiare il bilanciere da nessuna parte, quindi o te lo fai passare (facendolo da seduto) da qualcuno o fai i manubri..Per fare il military press senza appoggi per il bil devi imparare a staccarlo e portarlo alle spalle senza farti male.. Ciao

**Barlo** · 23-12-2002, 14:06:55

Io preferisco farlo alla multipower con il bilanciere, in modo che controllo il bilanciere durante l'esecuzione.

***chomog*** · 23-12-2002, 14:41:40

Mi sa che mi conviene farlo con i manubri

**danycos** · 23-12-2002, 14:56:43

Originally posted by barlo78
Io preferisco farlo alla multipower con il bilanciere, in modo che controllo il bilanciere durante l'esecuzione.

E come lo controlli? Non lo controlli affatto...al multipower lo sconsiglio..non alleni a dovere gli importanti stabilizzatori..
Secondo me se "spingi" 50 kg di lento avanti al multipower, al bilanciere libero potrai arrivare al massimo a 30 kg
O no?

**MISTER X** · 23-12-2002, 15:41:45

Originally posted by Bianko
C'è da dire, secondo me, che con i manubri hai bisogno di più controllo e stabilità delle spalle avendo un grave per braccio e penso sia positivo in termini di forza funzionale..Poi se non hai nè squat rack nè power rack non puoi appoggiare il bilanciere da nessuna parte, quindi o te lo fai passare (facendolo da seduto) da qualcuno o fai i manubri..Per fare il military press senza appoggi per il bil devi imparare a staccarlo e portarlo alle spalle senza farti male.. Ciao

basta fare un normale clean:cioè portata e distensione(staccho + lento).

diventa un esercizio supercompleto edavvero potente e anabolico.

una bomba.

**MISTER X** · 23-12-2002, 15:43:44

Originally posted by barlo78
Io preferisco farlo alla multipower con il bilanciere, in modo che controllo il bilanciere durante l'esecuzione.

saluta le spalle.

lo ripeterò fino alla noia:LASCIATE STARE STO ***** DI MULTIPOWER.

ti vuoi far del male da solo?

ci sono tante varianti + sicure e produttive e tu fai la peggiore.