Salve a tutti!

[BodyCalle]

Ciao a tutti sono nuovo in questo bellissimo Forum. Volevo chiedervi una cosa. Ho sentito e letto in giro per internet che fare 1 ora di palestra con intensità alta sarebbe l'allenamento ottimale. Secondo voi è vero o falso? Perché il mio istruttore mi ha fatto una scheda da 2 ore per tre sedute settimanali però per me sono tante 2 ore e mi sento stressato. Ora vi posto la mia scheda. Comunque peso 67 e sono alto 1.77 e vado da nove mesi in palestra e i risultati li vedo.

1 ALLENAMENTO (LUNEDI')
PETTORALI:

Trazioni ai cavi in piedi 3x25
Distensioni su panca piana 6x8-10-12-15-12-10
Distensioni con manubri su panca piana 3x15
Aperture laterali con manubri su piano inclinato 3x15 in super serie con distensioni con manubri su piano inclinato 3x12
Distensioni con bilanciere su piano inclinato 3x8-10-12 in super serie con distensioni con bilanciere su piano declinato 3x12-10-8

BICIPITI:
Flessioni alternate con manubri 3x8
Curl con bilanciere angolato 3x15-10-8
Concentrazioni alla lat pulley presa ad angolo 3x10 in super serie con concentrazioni da seduto con manubri 3x10

ADDOMINALI:

Panca romana 5x (fino al massimo)
Torsioni del busto da seduto 4'

2 ALLENAMENTO (MERCOLEDI')
DORSALI

Trazioni alla barra assistita 4x
Rematore alla dorsey bar presa media 3x12
Lat mach avanti presa stretta palmi inversi 3x12 in super serie con lat mach dietro nuca 3x12
Trazione con corda ai cavi 3x10
Lat mach a 45° 3x10
Latpouldown 3x12

ADDOMINALI

Elevazioni gambe su panca inclinata 5x
Inclinazioni laterali ai cavi 3x20

DELTOIDI:

Aperture laterali con manubri da seduto con schienale 3x15 in super serie con distensioni con manubri da seduto con schienale 3x8
Lento avanti alla multi gym da seduto con schienale 4x8-10-12-15

3 ALLENAMENTO (VENERDI')
TRICIPITI

Estensioni alla lat mach 3x18 in super serie con estensioni non incrociate alla poliercolina 3x15
Estensioni con bilancerino presa a martello su piano inclinato 3x15
Distensioni con bilanciere su piano inclinato presa stretta 3x15
Estensioni incrociate alla poliercolina 3x10

ADDOMINALI:

Callenetics 6x
Inclinazioni laterali con manubri 4x10

GAMBE

Leg Extension 3x15 in super serie con leg curling 3x15
Squat alla multi gym 5x10 peso fisso
Huck squat 4x8
Stacchi da terra con bilanciere 3x10
Pressa da seduto 3x10-12-15

POLPACCI:

Elevazioni con manubri da in piedi 3x20
Culf da seduto 4x8
Culf da in piedi 3x20

[Alessandro33]

mamma mia, è a dir poco orrenda questa tabella, oltre al fatto che 2 ore son tante.......dai uno sguardo alle tabelle presenti nella sezione, vedrai la differenza

[Manx]

callenetics?! cAlf non cUlf, hAck non hUck... cmq scheda da rifare in toto.p.s. lo squat andrebbe fatto libero, non al multipower.

[gabri1993]

Brutta e 2 ore sono troppe max 1 ora e mezza secondo me