Allenamento pettorali

[aenima83]

Ciao a tutti,

avrei bisogno di un consiglio riguardo l'allenamento pettorale.
In passato ho avuto un'operazione di per eliminare il grasso pettorale (tipo ginecomastia).

Adesso sto allenando il petto per mettere massa ma soprattutto allargarlo quindi volevo sapere cosa consigliate per raggiungere questo obiettivo e se è vero che, per chi ha avuto quel tipo di problema come me, allenare troppo il petto può portarlo a riprendere quella forma a "pera" per così dire, quindi non svilupparsi in modo corretto.

Attualmente faccio:
Panca piana: 4x10/8/6/4
Panca inclinata 4x10/8/6/4
croci panca piana 4x8
chest machine: 4x da8 a 10

grazie

[BodyBuilder_83]

Generalmente due buoni esercizi per tendere ad allargare il torace sono le croci e il pull over, lavori in allungamento; dovresti inoltre lavorare per bene il deltoide posteriore e i dorsali che perfezionano la postura aperta a torace in fuori.
Troppe spinte - per il petto - possono amplificare la ristrettezza dello stesso e chiudere ulteriormente le spalle riamplificando laddove ci sia una predisposizione ad una forma particolare del pettorale, come dici a pera.

[aenima83]

Ok quindi se ho capito bene suggerisci di lavorare di piu sull'allargamento delle spalle, deltoide e dorsali e di fare un pò meno ripetizioni per il petto.

Per deltoide e dorsali cosa suggerisci? Pensi che il mio allenamento per il petto va bene o devo cambiare qualcosa in questa ottica?
gracias

[BodyBuilder_83]

Eliminerei la chest press, già fai panca.
Lavorerei con i manubri piuttosto che col bilanciere, ti offrono un range di movimento maggiore e più profondo migliorando proprio il comparto in apertura/allungamento.
Dato il tuo obiettivo lavorerei - con i manubri - solo su una delle due panche (guardando a quale zona del tuo pettorale è più carente, in genere è la alta, la zona clavicolare), non insisterei troppo su esercizi che presumono la chiusura delle spalle con effetti ulteriormente cifotizzanti.
Procederei con delle croci su panca e poi eventualmente ai cavi, curando al meglio l'apertura e il range di movimento.
Anche il pull-over potrebbe essere un buon alleato.
Per il deltoide posteriore il must sono le alzate a 90°, per i dorsali più o meno tutti in quanto adducono le scapole ed effettuano di per se un lavoro correttivo su chi tende a portare le spalle in avanti.

Mi dirai, ma non sono troppo pochi gli esercizi per il petto per fare massa? la risposta è no, non esiste un numero preciso di esercizi per fare massa, circolano miti anche riguardo ciò, dipende dall'intensità e da come e quanto tu sia capace di farti bastare 1,2,3 esercizi per portare il dato distretto a cedimento (ti basta osservare alcune tecniche di allenamento come l'Heavy Duty) a molti basta un solo tipo di esercizio per massacrare il muscolo bersaglio.