Consigli per sviluppare forza nelle trazioni?

[imperialpark94]

salve ragazzi potreste darmi dei conisigli per sviluppare forza nelle trazioni?...sto facendo massa in multifrequenza con un 4x8 lat machine, e vorrei passare alle trazioni, cosa mi consigliate per sviluppare forza nell'esercizio?premetto che riesco a farne bene 2-3 massimo per serie...grazie...

[Manx]

da anni in rilievo, qui sopra. http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni usate la funzione SEARCH del forum per cortesia, ci sono DECINE e DECINE di discussioni identiche alla tua. Ciao

[Mikael Delmastro]

Mi a preceduto Manx, come detto da lui guarda il link in rilievo.

Io mi sono trovato molto bene con ladder. Prova a farlo così
1 rip 15”
2 rip 30’’
3 rip 60’’
4 rip 90’’
5 rip 120’’
Fallo per 4 settimane e passa a quest’altra scala
2 rip 30’’
3 rip 30’’
4 rip 45’’
5 rip 50’’
6 rip 60’’
7 rip 90’’

[imperialpark94]

ok grazie a tutti

[menez]

Dovrebbe lavorare su volumi per seduta (una a settimana) variati.
Prima settimana--> Volume Massimo: raggiungere dai 18 ai 20 sollevamenti alla sbarra, in tante serie di un numero di reps eseguibili perfettamente (per esempio: 6 serie da 3, oppure 4 serie da 3 + 3 serie da 2..ecc ecc
Seconda settimana--> Volume Grande: raggiungere dai 14 ai 16 sollevamenti organizzati come sopra
Terza settimana---> Volume Medio: raggiungere dai 10 ai 12 sollevamenti cercando di portare le ripetizioni delle prime serie a 4 (una in più dello standard)

[1Campione]

menez quindi alla terza settimana esegue tre serie da 4 ripetizioni? e poi come continua?