cambio scheda

[federicoc]

Devo cambiare scheda e mi chiedevo se questo split è accettabile:
Petto bicipiti
Gambe
Dorso tricipiti
Spalle trapezio
Nel post di leviatano non c'è ma a me sembra rispetti la sinergia muscolare.
Il mio attuale split è il classico:
Petto tricipiti
Dorso bicipiti
Gambe
Spalle trapezio
Dato che però dopo petto e dorso i carichi di bicipiti e tricipiti non migliorano volevo cambiare split.

Se mi date l OK per lo split butto giù una scheda cosi potete massacrarmi di critiche ahahahah

[ston]

potrebbe andare...anche se così non rispetti la sinergia
metterei i tricipiti con le spalle e il trapezio col dorso

[federicoc]

Scusami non capisco il perché

[ston]

se vuoi rispettare la sinergia, per esempio, dovresti fare petto e tricipiti.....

[federicoc]

Ah ora ho capito. E perché tu metteresti spalle con tricipiti e dorso con trapezio?
Comunque non mi va di continuare il classico split per il motivo che ho scritto nel primo post.

[ston]

peronalmente, preferisco dedicare un wo per il dorso, anzichè alle spalle.
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-trapezio
spalle-tricipiti
la vedo meglio così, ma fattibile anche la tua scelta

[federicoc]

Bè si in effetti hai ragione! Appena posso butto giù una scheda. Intanto grazie per la dritta

[ston]

ok, attendiamo

[federicoc]

Giorno A: Pettorali-bicipiti

Panca piana 4-6-8-10
Panca 45° 4x6
croci panca piana 3x10

curl bilanciere ez 6-6-8-10
hammer curl 3x8
curl concentrato 2x10

Giorno B: Gambe-Addome

Squat 4-6-8-10
affondi con bilanciere 4x8
leg curl 3x10
calf seduto 3x12

ABS

Giorno C: Dorsali-trapezio

Trazioni presa prona ???
Trazioni presa supina ???
trazioni presa neutra ???
Rematore manubrio 6-6-8-8

Scrollate manubri 3x10

Giorno D: Spalle-tricipiti

Lento avanti 6-6-8-10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10

Skull crusher 6-6-8-10
french press manubri 8-8-10-10

Sulle trazioni ho messo i punti interrogativi perchè non sò proprio cosa mettere...

[ston]

ci ricordi e tuoi dati e anzianità d'allenamento?ti alleni a casa? se si, posta l'attrezzatura della quale disponi.

[federicoc]

Eta 18 peso 60kg per 1.73 cm, mi alleno a casa ho panca ,bilanciere, bilanciere sagomato ,manubri e barra da trazioni alla porta.

[ston]

da quanto ti alleni?
hai sistemato l'alimentazione?

[federicoc]

Con serietà da 7 mesi... L alimentazione non è proprio sistemata nero su bianco perche non vivo da solo...mangio a colazione alle 9 un panino con tacchino o bresaola, alle 12 idem, alle 15 pranzo con pasta carne contorni vari e pane, poi alle 18.30 mi alleno e a fine wo prendo le proteine nitrotech, un ora dopo Ceno come il pranzo.

---------- Post added at 18:43:40 ---------- Previous post was at 18:37:18 ----------

Ah dimenticavo... Le trazioni che serie e rip uso? E le faccio in tutti e tre i modi o alterno con il cambio delle schede (che a me sembra la scelta migliore).
E riguardo i tricipiti è meglio quello sopra scritto oppure un:
Skull crusher 6-6-8-10
French press manubri 3x8
French press palmi verso il volto 2x10
In modo che le serie e le rip siano come i bicipiti

[ston]

Giorno A: Pettorali-bicipiti

Panca piana 4-6-8-10 6/8/8/10 120"
Panca manubri 45° 4x6 3x8 90"
distensione manubri su panca declinata 3x10 60"
croci panca piana 3x10 2x12 60"

curl bilanciere ez 6-8-8-10 90"
hammer curl 3x8 60"
curl concentrato 2x12 60"

Giorno B: Gambe-Addome

Squat 4-6-8-10 6/8/8/10 120"
front squat 4x8 120"
affondi con bilanciere 4x8 3x10 60"
leg curl 3x10 3x8 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x20 60"

ABS

Giorno C: Dorsali-trapezio
stacchi 4x4 120"
Trazioni presa prona ??? 4x6/8 sovraccarica, puoi anche alternare le prese di wo in wo
Rematore manubrio 6-6-8-8 3x8 90"
pullover 2x12 60"

Scrollate manubri 3x10 60"

Giorno D: Spalle-tricipiti

Lento avanti 6-8-8-10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
alzate 90° 3x10 60"

Skull crusher 6-8-8-10 90"
french press manubri 8-8-10-10 kickback 3x8 60"

Sulle trazioni ho messo i punti interrogativi perchè non sò proprio cosa mettere...

[federicoc]

Mi piace! Ti ringrazio

---------- Post added at 09:48:38 ---------- Previous post was at 09:35:51 ----------

Ultima cosa: non posso proprio tenere una serie da 4 in panca e squat? Tenendo quindi il mio piramidale 4-6-8-10 ( solo squat e panca piana)