Ma la differenza tra la forza e la massa qual'è?
Ho letto d'appertutto che per la massa bisogna lavorare con 8-12 ripetizioni con un peso con cui fai 15 ripetizioni, il 70 per cento del carico massimale se non erro, mentre per la forza dalle 1 alle 4 ripetizioni con un carico molto alto vicino al massimale.
Parlando in termini di recupero, per la massa recuperi incompleti da 30 secondi a un minuto e mezzo, e per la forza recuperi completi di anche 3-4 minuti.
Qualche tempo fa un'amico mi ha criticato dicendo che, prima di iniziare un'allenamento per la massa, avrei dovuto fare qualche mese di forza, poiché con la forza aumenti il numero di fibre muscolari coinvolte.
Ma è davvero così? Cioè, allenando la massa, quindi la grandezza muscolare, non cresci in forza? E allenando la forza non cresci in massa?
E come si allena la forza?
Ho letto d'appertutto che per la massa bisogna lavorare con 8-12 ripetizioni con un peso con cui fai 15 ripetizioni, il 70 per cento del carico massimale se non erro, mentre per la forza dalle 1 alle 4 ripetizioni con un carico molto alto vicino al massimale.
Parlando in termini di recupero, per la massa recuperi incompleti da 30 secondi a un minuto e mezzo, e per la forza recuperi completi di anche 3-4 minuti.
Qualche tempo fa un'amico mi ha criticato dicendo che, prima di iniziare un'allenamento per la massa, avrei dovuto fare qualche mese di forza, poiché con la forza aumenti il numero di fibre muscolari coinvolte.
Ma è davvero così? Cioè, allenando la massa, quindi la grandezza muscolare, non cresci in forza? E allenando la forza non cresci in massa?
E come si allena la forza?