Salve a tutti, ho 18 anni e mi alleno abitualmente tutti i giorni in palestra da 4 5 mesi.. Vi premetto che ho una corpuratura molto grande.. Sono alto 1,83 e peso 72kg. Il mio diciamo allenatore in palestra mi sta facendo allenare nella forza..cioè vi spiego. Al lunedi vado in palestra e faccio 6 7 serie di panca piana con 50kg + asta 7 8 ripetizioni fino ad arrivare a 70/75 kg + asta a farne 3 4 ripetizioni ( x fare la forza) e finisco il petto facendo 4 serie di croci con i manubri x la cabia toracica ( allargarla) e 4 5 serie di pull over.. Per poi passare a fare 4 5 serie di trazioni alla sbarra e 4 5 serie di squat. Il martedi faccio tutti addominali alto/medio/basso 4 serie e 4 serie. E laterali 3 serie e 3 serie. Il mercoledi faccio un po di spalle alzate laterali con 1 peso attaccato ad un attrezzo e piegando il corpo x avere maggior spinta dal basso verso l'alto.. Un po' di gambe addominali pull over e vado avanti giovedi un po di bicipiti e tricipiti petto centrale pull over e squat.. Venerdi tutte gambe e allenamenti x la schiena.. Sabato tutti gli addominali. In conclusione alleno 3 volte lo squat a sett, 2 volte le trazioni alla sbarra a sett, petto lunedi tutte ripetizioni basse anche aiutate proprio x la forza con tanto peso e poche rip le spalle solo allargamento e indurimento. Secondo voi come potrei settare il mio prog?? Con questi esercizio e se ne sapete altri x aumentare l'ampiezza della gabbia ampiezza delle spalle e forza in generale per poi essere pronto ad un vero allenamento ipertrofico. Grazie aspetto risp 
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