Consigli scheda dimagrimento

[bodystrong12]

Preciso che ho preso spunto da una scheda vista su questo sito, che assumo una piccola dose di creatina prima dell'allenamento e che ho il 17% circa di BF.

Lunedì
Petto-braccia:


panca piana 4x6 40kg+sbarra
panca inclinata con manubri 3x8 12kg x 2
panca declinata 3x8 12kg x 2
croci 3x12 10kg x 2
french press 3x10 18kg+sbarra corta
pushdown 2x12 17,5kg
bicipiti concentrati da seduto 3x8 20kg+sbarra
bicipiti martello 3x8 14kg x 2


Mercoledì
Gambe-addome:


Squat alla smith machine (...) 4x6 70kg+sbarra
leg press 4x8 110kg
affondi 3x10 10kg x 2
leg curl 3x12 50kg
polpacci alla smith, uno alla volta 3x8 20kg+sbarra
crunch vari


Venerdì:
Dorso-spalle


Lat machine 4x6 65kg
rematore 4x8 14kg (da confermare)
low row 3x12 30kg
barbell shoulder press 4x6 30kg+sbarra
tirate al mento 3x8 20kg+sbarra
alzate laterali 3x12 (al macchinario) 40kg
alzate frontali 3x12 (al macchinario) 30kg
20min di camminata veloce dopo l'allenamento

per i tempi di recupero mi attengo al buon senso.


che ne pensate?
vi sarei grato per qualsiasi consiglio
Ps: da quando ho cominciato questo allenamento ad alcuni esercizi ho abbassato il peso, agli ultimi precisamente, forse perché li porto allo sfinimento con quelli prima rispetto alla scheda multifrequenza che facevo prima?

[bodystrong12]

Consigli scheda dimagrimento

Nessuno mi aiuta?

[Cleeius]

premetto che per la creatina si parla nella sezione Integrazione. P.s. (ot) ricordati di non prenderla col caffè, altrimenti sono soldi buttati.
Per la scheda:

Lunedì
Petto-braccia:


panca piana 4x6 40kg+sbarra
panca inclinata con manubri 3x8 12kg x 2
panca declinata 3x8 12kg x 2 ---> (Dip 3x8)
croci 3x12 10kg x 2
french press 3x10 18kg+sbarra corta ---> (4x6)
pushdown 2x12 17,5kg ---> (3x8) (e magari aggiungi 2x12 kickback per pump)
bicipiti concentrati da seduto 3x8 20kg+sbarra
bicipiti martello 3x8 14kg x 2 ---> (3x10)


Mercoledì
Gambe-addome:


Squat alla smith machine (...) 4x6 70kg+sbarra ---> (Squat libero..)
leg press 4x8 110kg
affondi 3x10 10kg x 2
leg curl 3x12 50kg
polpacci alla smith, uno alla volta 3x8 20kg+sbarra
crunch vari


Venerdì:
Dorso-spalle

(Stacco...?)
Lat machine 4x6 65kg ---> (sostituisci con trazioni, in 3x8)
rematore 4x8 14kg (da confermare) ---> (4x6)
low row 3x12 30kg
barbell shoulder press 4x6 30kg+sbarra
tirate al mento 3x8 20kg+sbarra
alzate laterali 3x12 (al macchinario) 40kg ---> (falle con manubri)
alzate frontali 3x12 (al macchinario) 30kg ---> (3x8 alzate 90°)
20min di camminata veloce dopo l'allenamento

[bodystrong12]

Consigli scheda dimagrimento

premetto che per la creatina si parla nella sezione Integrazione. P.s. (ot) ricordati di non prenderla col caffè, altrimenti sono soldi buttati.
Per la scheda:

Lunedì
Petto-braccia:


panca piana 4x6 40kg+sbarra
panca inclinata con manubri 3x8 12kg x 2
panca declinata 3x8 12kg x 2 ---> (Dip 3x8)
croci 3x12 10kg x 2
french press 3x10 18kg+sbarra corta ---> (4x6)
pushdown 2x12 17,5kg ---> (3x8) (e magari aggiungi 2x12 kickback per pump)
bicipiti concentrati da seduto 3x8 20kg+sbarra
bicipiti martello 3x8 14kg x 2 ---> (3x10)


Mercoledì
Gambe-addome:


Squat alla smith machine (...) 4x6 70kg+sbarra ---> (Squat libero..)
leg press 4x8 110kg
affondi 3x10 10kg x 2
leg curl 3x12 50kg
polpacci alla smith, uno alla volta 3x8 20kg+sbarra
crunch vari


Venerdì:
Dorso-spalle

(Stacco...?)
Lat machine 4x6 65kg ---> (sostituisci con trazioni, in 3x8)
rematore 4x8 14kg (da confermare) ---> (4x6)
low row 3x12 30kg
barbell shoulder press 4x6 30kg+sbarra
tirate al mento 3x8 20kg+sbarra
alzate laterali 3x12 (al macchinario) 40kg ---> (falle con manubri)
alzate frontali 3x12 (al macchinario) 30kg ---> (3x8 alzate 90°)
20min di camminata veloce dopo l'allenamento

Le dip e le trazioni non sono abbastanza forte per farle ancora! Sono alto 190cm e peso 83kg!
Per gli stacchi non ho ancora la tecnica nè un istruttore che mi segua o aiuti...
Per il resto grazie!

[Cleeius]

Allora fai un ciclo di forza.. Guarda gli esempi postati da leviatano89

[Manx]

premetto che per la creatina si parla nella sezione Integrazione. P.s. (ot) ricordati di non prenderla col caffè, altrimenti sono soldi buttati.

non diciamo cose sbagliate per cortesia....la maggior parte dei prodotti pre-workout....sono proprio a base di caffeina e creatina....fatto mai caso? Prima di sparare sentenze e consigli....informatevi. p.s. Body....si dimagrisce a tavola, non tanto con l'allenamento....

[bodystrong12]

Consigli scheda dimagrimento

Allora fai un ciclo di forza.. Guarda gli esempi postati da leviatano89

Un ciclo di forza in dimagrimento?
E cosa dovrei fare per impostare un ciclo di forza? Forse intendi le schede multifrequenza?
Le ho seguite per due mesi e sì, sono servite ma le avevo stufate :/ magari se mi consigliate una scheda di forza monofrequenza potrei farci un pensierino...

non diciamo cose sbagliate per cortesia....la maggior parte dei prodotti pre-workout....sono proprio a base di caffeina e creatina....fatto mai caso? Prima di sparare sentenze e consigli....informatevi. p.s. Body....si dimagrisce a tavola, non tanto con l'allenamento....

Sì, ho letto talmente tanti topic di questo forum da averlo imparato a memoria!
Sto andando da una nutrizionista che mi ha impostato una dieta leggermente più proteica! L'unica cosa su cui potreste obiettare è la colazione dove mancano le proteine, infatti ho intenzione di chiedere di mettermi uno yogurt greco o qualcos'altro di proteico!

Approposito, se vi va, venite a dare un'occhiata al mio diario ( http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=386356 ), avere consigli positivi o negativi che siano, mi fanno sicuramente bene!

[Manx]

Un ciclo di forza in dimagrimento?
E cosa dovrei fare per impostare un ciclo di forza? Forse intendi le schede multifrequenza?
Le ho seguite per due mesi e sì, sono servite ma le avevo stufate :/ magari se mi consigliate una scheda di forza monofrequenza potrei farci un pensierino...


Sì, ho letto talmente tanti topic di questo forum da averlo imparato a memoria!
Sto andando da una nutrizionista che mi ha impostato una dieta leggermente più proteica! L'unica cosa su cui potreste obiettare è la colazione dove mancano le proteine, infatti ho intenzione di chiedere di mettermi uno yogurt greco o qualcos'altro di proteico!

Approposito, se vi va, venite a dare un'occhiata al mio diario [LINK] http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=386356 [/LINK], avere consigli positivi o negativi che siano, mi fanno sicuramente bene!

Ragazzi perché spendete soldi "inutilmente"? Era necessario un nutrizionista...?

[Cleeius]

Ragazzi perché spendete soldi "inutilmente"? Era necessario un nutrizionista...?

Me ne sono accorto benissimo che ci sono MINIME tracce di caffeina nei gainer ad esempio. Ma informati prima di dare tutto per scontato. Cre+ caffè, effetto annullato.

[Manx]

Me ne sono accorto benissimo che ci sono MINIME tracce di caffeina nei gainer ad esempio. Ma informati prima di dare tutto per scontato. Cre+ caffè, effetto annullato.

Non sono affatto minime....non sai di quello che stai parlando. Datti una regolara per cortesia....chi dà per scontato, come fai spesso, sei tu....

[bodystrong12]

Consigli scheda dimagrimento

Ragazzi perché spendete soldi "inutilmente"? Era necessario un nutrizionista...?

Purtroppo sì, lavorando in un bar ed essendo preso da stress ingrassavo ogni settimana di un kg e dovevo mettermi in regola. Poi sono un tipo che se non è sicuro di avere dei risultati nel minimo tempo possibile, getta la spugna...
Infine non si prende neanche tanto, mi controlla due volte al mese cambiandomi anche la dieta e si prende solo 36€ al mese facendomi il test bioimpedenziometrico!
Dai, non farmela pesare...

[Manx]

Purtroppo sì, lavorando in un bar ed essendo preso da stress ingrassavo ogni settimana di un kg e dovevo mettermi in regola. Poi sono un tipo che se non è sicuro di avere dei risultati nel minimo tempo possibile, getta la spugna...
Infine non si prende neanche tanto, mi controlla due volte al mese cambiandomi anche la dieta e si prende solo 36€ al mese facendomi il test bioimpedenziometrico!
Dai, non farmela pesare...

Ognuno spende i proprio soldi come vuole, coi mancherebbe altro....ma semplicemente usando la ns sezione apposita avresti potuto avere una dieta valida, gratis e in ottica BB....

[bodystrong12]

Consigli scheda dimagrimento

Ognuno spende i proprio soldi come vuole, coi mancherebbe altro....ma semplicemente usando la ns sezione apposita avresti potuto avere una dieta valida, gratis e in ottica BB....

Hai ragione, ci provai ma non ne fui capace, però c'è il lato positivo: adesso ho una dieta di base su cui poter lavorare e fare modifiche in futuro

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Comunque per avere una scheda di forza cosa dovrei cambiare?

[Manx]

fare un search con l'apposita funzione nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati"....ci sono piu' discussioni sull'argomento.