consigli scheda massa

[Provey]

ciao a tutti, vado in palestra da 5 mesi e vorrei un consiglio su una scheda per fare massa
fino ad ora ho seguito una scheda in cui allenavo tutti i gruppi muscolari lo stesso giorno (le classiche schede che si usano all'inizio)
premetto che vorrei allenarmi 3 volte a settimana, cercando sul forum ho trovato una scheda di questo tipo:

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

come vi sembra? se vi può servire sono alto 190 cm e peso 78 kg.. bisognerebbe apportare qualche modifica alla scheda?
tenete conto che preferisco una monofrequenza

la scheda sarebbe del tipo:
lunedì: petto-spalle-tricipiti
mercoledì: gambe-addome
venerdì: dorso-trapezio-bicipiti

[Alessandro33]

Familiare sono di parte, quindi che dirti...

[Provey]

ho appena finito di leggere il tuo thread allora penso di cominciare a seguire questa scheda
ho solo un dubbio riguardante le pause: 2 minuti nei fondamentali, 90" nei multiarticolari e 60" su quelli di isolamento
come faccio a distinguere le tre tipologie? ti dispiacerebbe mettere accanto a ogni esercizio la tipologia?
grazie se non è di troppo disturbo

[Alessandro33]

ciao a tutti, vado in palestra da 5 mesi e vorrei un consiglio su una scheda per fare massa
fino ad ora ho seguito una scheda in cui allenavo tutti i gruppi muscolari lo stesso giorno (le classiche schede che si usano all'inizio)
premetto che vorrei allenarmi 3 volte a settimana, cercando sul forum ho trovato una scheda di questo tipo:

A) Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30''
Dip parallele 3x6/8 1'30''
Croci cavi dall'alto 2x12 60''

Lento avanti bilanciere 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 60''

French press panca piana 4x8 90''
Pushdown 3x10 60''

B) Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 60''
Leg curl 4x8 60''
Calf multipower 4x15 60''
Addome

C) Stacco 4x5 2'30''
Trazioni 3x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8 1'30''
Pulley 3x10 60''

Alzate 90° 4x8 1'30''
Scrollate manubri 3x10 60''

Curl bilanciere 4x6 1'30''
Hammer curl 3x10 60''

come vi sembra? se vi può servire sono alto 190 cm e peso 78 kg.. bisognerebbe apportare qualche modifica alla scheda?
tenete conto che preferisco una monofrequenza

la scheda sarebbe del tipo:
lunedì: petto-spalle-tricipiti
mercoledì: gambe-addome
venerdì: dorso-trapezio-bicipiti

ok, buon allenamento

[BlueM7]

Io facevo la stessa scheda ma con split diversa ( 1 petto-dorso 2gambe 3spalle-braccia ) e l'ho sperimentata con buonissimi risultati aggiungendo qualche esercizio. Forse un Lento avanti con bilanciere a inizio spalle non farebbe male però, tu che dici ale?

[Alessandro33]

c'è già il lento...

[Provey]

ok, buon allenamento

grazie mille Alessandro

[Alessandro33]

[Provey]

tra un esercizio e l'altro quanto mi conviene aspettare? 2 minuti possono andare bene?
le pause di prima si riferiscono alle serie

[Alessandro33]

il tempo necessario per prepararti all'esecuzione del successivo ex.....