nuova scheda di FORZA 1 qu

[gingolino]

Ho iniziato la nuova scheda di forza con metodo 5x5 , eccola :

A : trazioni alla sbarra per bicipiti con sovraccarico 5x5 rec 3'
curl con bilanciere sagomato per bicipiti 5x5 rec 3'


B : Squat 5x5 rec 3'
Lento avanti 5x5 rec 3'
Calf seduto 6x6 rec 3' ( se serve dato che ho già fatto squat )


C : Panca piana 5x5 rec 3'
Tricipiti alle parallele con sovraccarico 5x5 rec 3'

esercizi solo con fondamentali tranne lo STACCO che non mi piace e mi da problemi alla schiena . pochi esercizi o posso aggiungerne altri con serie e reps diverse?

ad esempio le spinte con manubri su panca declinata posso metterli oppure dopo la panca piana sono già COTTO ! ? oppure anche il BENT OVER con manubri per il dorso?

[gimbi]

Ho iniziato la nuova scheda di forza con metodo 5x5 , eccola :

A : trazioni alla sbarra per bicipiti con sovraccarico 5x5 rec 3'
curl con bilanciere sagomato per bicipiti 5x5 rec 3'


B : Squat 5x5 rec 3'
Lento avanti 5x5 rec 3'
Calf seduto 6x6 rec 3' ( se serve dato che ho già fatto squat )


C : Panca piana 5x5 rec 3'
Tricipiti alle parallele con sovraccarico 5x5 rec 3'

esercizi solo con fondamentali tranne lo STACCO che non mi piace e mi da problemi alla schiena . pochi esercizi o posso aggiungerne altri con serie e reps diverse?

ad esempio le spinte con manubri su panca declinata posso metterli oppure dopo la panca piana sono già COTTO ! ? oppure anche il BENT OVER con manubri per il dorso?

??? nessuno?

[ston]

??? nessuno?

..scusami, ma come mai uppi un 3d che non è tuo?

[gingolino]

..scusami, ma come mai uppi un 3d che non è tuo?

scusate mi sono connesso per sbaglio con un altro mio nick che nn usavo da tempo