Dubbi Stacco

**Alessandro33** · 21-11-2013, 20:48:49

Spaccaschiena se viene eseguito male, ma un fondamentale ed un big del genere non deve MAI mancare in una buona tabella d'allenamento! Se puoi posta un video dell'esecuzione giusto per valutarla....

**BlueM7** · 21-11-2013, 20:57:56

Per quanto riguarda il video casomai lunedi, anche se tutti mi hanno detto che era piu che giusta......il problema è che quelli lo considerano errato a priori !
Il problema è che essendo neofita rispetto a loro, sembrei un cretino a contestare ciò che loro dicono......ma io mi chiedo, è mai possibile che un pro consideri un esercizio del genere sbagliato a prescindere? Cioè ho avuto come la percezione che se riprovassi a farlo loro mi fermerebbero D:

**Manx** · 21-11-2013, 20:58:45

sai cosa significa "pro"? non credo proprio lo sia veramente....

**Alessandro33** · 21-11-2013, 20:59:01

su squat, trazioni, panca e military cosa ne pensano?

**Penna84** · 21-11-2013, 21:01:54

Originariamente Scritto da BlueM7 Visualizza Messaggio

Ero in palestra e dopo 1 anno e due mesi provo a cimentarmi nel tanto famoso stacco. Dopo essermi ubriacato di letture di post di bodyweb di video e consigli su youtube ed aver provato numerose volte con il bilanciere scarico, mi butto per la prima volta a farlo seriamente. Provo due volte ma avendo ancor qualche dubbio sull'esecuzione chiedo a un tizio "pro" che piu volte mi ha aiutato nelle varie esecuzione e cosa succede......mi dice che lo stacco è un esercizio "utile solo per farsi male alla schiena". Gli faccio vedere l' esecuzione, mi da un piccolo consiglio in fase di discesa e dice che il resto è perfetto e pulito, ma continua a intimarmi di lasciar perdere. Viste le mie proteste, chiama altri due pro ( di cui uno considerato una sorta di Vate, è andato in America e conosce vari bodybuilder di quest'ultima, è un professionista ecc ecc ) e anche loro mi intimano di cambiare esercizio. Ora mi chiedo, come è possibile che un'esercizio tanto rinomato ed eseguito con un esecuzione buona ( detto da loro) viene considerato solo uno spaccaschiena? Sono loro a essere incompetenti?

Partendo dal fatto che uno può essere grosso quanto vuoi ed essere un campione, ma non è detto che sia un bravo allenatore.
Lo stacco, come lo squat, sono esercizi che reclutano moltissimi muscoli e ti permettono un grande stimolo per la crescita. Se fatti BENE senza strafare non possono che dare vantaggi.

**Issue of Style** · 21-11-2013, 21:06:17

Se fatto bene lo stacco rinforza anche i lombari aiutandoti a prevenire mal di schiena, quindi definirlo "spaccaschiena" mi sembra davvero esagerato, mah....

**Gino2000** · 22-11-2013, 01:04:08

Mi intrometto non da PRO, ma da Neofita assoluto...
Parto dicendo che: Ero 58KG quando mi allenavo col "calisthenics" (Ginnastica ritmica), e ora che mi alleno con i pesi sono 71KG (Per Ottobre 2014 punto agli 80... spero di farcela).
E ammetto che io nelle mie prime 2 schede non avevo messo: Squat, Stacchi, Rematore, Military perchè appunto li ritenevo spacca schiena e pericolosi.

Ora sono esattamente 45 giorni che ho inserito squat, stacchi, rematore, military...E il risultato? Sono cresciuto molto, ma molto di più che in 2 mesi di vecchie schede..
I miei amici che non mi vedevano da 1 mese e mezzo (Sono andato in un'altra città per lavoro), dissero che ero diventato più... Come dire... "Doppio" xD "massiccio".
Ma ho notato assolutamente più risultati inserendo questi esercizi, che con 2 mesi senza.

Per quanto riguarda l'esecuzione... Ammetto che inizialmente non essermi informato (Feci tutto all'improvviso, d'istinto) negli stacchi, sentivo un male cane alla schiena, ma allo stesso tempo dolore in tutto il corpo e nel dorso.
Poi col tempo, fidati... Impari la tecnica giusta (Sinceramente, credo che ognuno abbia una tecnica propria) per non sentire dolore alla schiena. Ma comunque il dolore alla schiena lo sentirai lo stesso.

Molti in palestra dicono: Sono gli esercizi che nessuno fa perchè fanno male... Ma ammetto che sono gli esercizi più importanti e che danno più risultati di tutti

**AlJolso** · 22-11-2013, 12:07:35

Originariamente Scritto da Gino2000 Visualizza Messaggio

Molti in palestra dicono: Sono gli esercizi che nessuno fa perchè fanno male... Ma ammetto che sono gli esercizi più importanti e che danno più risultati di tutti

Io faccio regolarmente stacco anche con % di carico elevate e non sento nessun dolore... attenzione perché può essere pericoloso, se si sente dolore è meglio smettere e riprovare la prossima volta con un'esecuzione corretta.

**fabbbio2006** · 22-11-2013, 12:25:28

quando sbagliavo esecuzione (tenevo il bilanciere troppo lontano dalle gambe) mi faceva male alla schiena. Ora non vedo l'ora di andare in palestra per staccare, e da quando ho messo a posto la tecnica non ho più avuto mal di schiena, e sono uno che ne soffre. Ovviamente bisogna sapersi anche regolare, nel senso che volendo si può alzare di più ma peggiorando di molto la tecnica e a quel punto non vale più la pena.

**Yuri** · 22-11-2013, 12:27:04

io ho una listesi a due vertebre lombari e da quando ho iniziato a praticare regolarmente stacchi rumeni o stacchi gambetese (con un range sempre tra 6 e 8 rep) ho trovato un netto giovamento: dalla mia esperienza ti dico che, fatti con la tecnica corretta non solo non mi hanno fatto male ma anzi migliorano i problemi alla bassa schiena.
una cosa è certa: non devi sentire MAI dolore! se ti fa male la bassa schiena vuol dire che stai sbagliando la tecnica... non ci sono dolori da sopportare negli stacchi.

**liut** · 22-11-2013, 12:47:09

attribuirgli a priori il titolo di "spaccaschiena" non mi sembra il caso, ma sono dell'idea che lo stacco da terra non sia un esercizio per tutti.
in alcuni soggetti il bilancere obbliga a un movimento non del tutto naturale.

**BlueM7** · 22-11-2013, 17:32:24

Ragazzi dire che mi avete chiarito le idee è poco. Ripeto, per quanto riguarda l'esecuzione la faccio bene me lo hanno detto anche loro e si so cosa significa pro, magari loro non saranno pro veri e propri ma sono sicuramente più competenti e fisicamente ben messi di me.
Forse sono semplicemente quel tipo di persona che guardano tutti dall'alto in basso, che prendono sotto gamba......della serie "tanto sei un neofita e non vali nulla" l'istruttore della palestra anche è cosi... cambierei volentieri ma per motivi di scuola e lavoro non ho proprio il tempo materiale, e poi questa ha praticamente tutto

Comunque grazie, se mi diranno qualcosa, beh me ne infischierò

**loredel** · 22-11-2013, 17:41:44

lo stacco fatto bene è uno dei migliori esercizi, ma non lo devi prendere sottogamba, non ti puoi permettere di non essere attento all'esecuzione senno' sono dolori.

Detto questo, ho visto nelle palestre certe esecuzioni di stacco da terra fatti da sedicenti "Pro" che facevano piangere, fatti un favore... filmati e posta il video.

**Manx** · 22-11-2013, 17:47:57

Originariamente Scritto da BlueM7 Visualizza Messaggio

Ragazzi dire che mi avete chiarito le idee è poco. Ripeto, per quanto riguarda l'esecuzione la faccio bene me lo hanno detto anche loro e si so cosa significa pro, magari loro non saranno pro veri e propri ma sono sicuramente più competenti e fisicamente ben messi di me.
Forse sono semplicemente quel tipo di persona che guardano tutti dall'alto in basso, che prendono sotto gamba......della serie "tanto sei un neofita e non vali nulla" l'istruttore della palestra anche è cosi... cambierei volentieri ma per motivi di scuola e lavoro non ho proprio il tempo materiale, e poi questa ha praticamente tutto

Comunque grazie, se mi diranno qualcosa, beh me ne infischierò

sinceramente non mi sembra proprio, non avresti aperto un 3d...no?