nuova scheda massa. Conciliabile con ernia del disco?

[Crackdown]

Buonasera a tutti!

Questa è la scheda che ho appena creato,in alternativa alla precedente.

Lunedì.


Pettorali:
panca piana bilanciere 4x6
distensione manubri panca piana 3x8
croci panca inclinata 3x12

Tricipiti:
dip su parallele 4x6
spinte in basso ai cavi con barra presa supina 3x8
spinte in basso ai cavi con barra presa prona 3x12


Mercoledì.


Gambe:
squat 4x6
leg press 3x8
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf in piedi 3x12

Deltoidi :
military press 4x6
tirate al mento ai cavi con barra lat machine 3x8
alzate laterali 3x12

Venerdì.

Dorsali :
trazioni lat machine 4x8
pulley 3x8
pull down braccia tese 3x12

Bicipiti :
curl bilanciere sagomato 4x6
hammer manubri 3x8


Come anticipato da titolo,soffro di ernia del disco. Una forma leggera,mai operata,che mi ha fin'ora permesso di svolgere qualsiasi attività fisica,ovviamente mai portata all'estremo.

Queste sono le mie domande:

1) si tratta di una scheda conciliabile con il problema e quindi l'importante è prestare massima attenzione alla corretta esecuzione ed il controllo dei carichi? O sarebbe meglio svolgere lavori solo alle macchine ed ai cavi?
2) Il dip parallele ai tricipiti,in realtà,verrebbe svolto su quella panchetta per lombari,che di fronte ha due piccole barre non parallele ma diagonali,verso l'esterno (spero di aver usato le parole giuste).Questo per mancanza di parallele in sala attrezzi.E' un esercizio comunque corretto?

Aggiungo che non si tratta della prima volta che lavoro con questo tipo di esercizi,e fino ad ora non ho riscontrato difficoltà.Però non ho mai preso in considerazione l'idea di chiedere consigli ad atleti più esperti di me,soprattutto in previsione di un aumento dei carichi.

Opinioni ed eventuali correzioni della scheda sarebbero di grande aiuto!

Grazie.

[fabbbio2006]

per me dipende molto anche da quanto carichi. I due esercizi che secondo me potrebbero darti più problemi sono lo squat e la military press che potresti fare da seduto. Per il resto secondo me non ci sono problemi anche se un peggioramento è sempre dietro l'angolo nel senso che un mio amico si è procurato un ernia riponendo i manubri.

[Crackdown]

grazie per la risposta. Si,finora non ho avuto problemi proprio grazie al controllo dei carichi. Probabilmente ne risente un po' la crescita del muscolo in termini di tempo,però sto ottenendo buoni risultati. Comunque ho notato una cosa,e spero che non sia un errore. Nei periodi di leggero dolore e indolenzimento,sempre alla schiena,vado ad allenarmi lo stesso,ovviamente abbassando i carichi e magari aumentando le ripetizioni. Beh,è l'unico metodo che mi fa scomparire il dolore,immediatamente. Cioè,l'impressione è che lavorare in palestra con tecnica e carichi giusti mi sia di aiuto. Senza provare avrei creduto il contrario,e invece.....

[umb!!]

Io il militari press non lo farei seduto, la schiena ne risente di più perché da seduto non c è possibilità di ammortizzare il carico con le gambe condizione che da più pressione alle vertebrale, inoltre si alterano le curve vertebrali che hanno proprio la funzione di aumentare la portata della colonna. Devi valutare bene dove è situata l ernia e comportarti di conseguenza magari con l aiuto di uno specialista.

[fabbbio2006]

Io il militari press non lo farei seduto, la schiena ne risente di più perché da seduto non c è possibilità di ammortizzare il carico con le gambe condizione che da più pressione alle vertebrale, inoltre si alterano le curve vertebrali che hanno proprio la funzione di aumentare la portata della colonna. Devi valutare bene dove è situata l ernia e comportarti di conseguenza magari con l aiuto di uno specialista.

secondo me da seduto e con lo schienale tenendo i piedi sullo step si è più sicuri rispetto a stare in piedi perchè ti viene più spontaneo "schienare" nelle ultime rip

[umb!!]

Step sotto i piedi.. Ancora peggio se l ernia discale ce l ha a livello lombale si uccide! In questo modo retropone il bacino e appiattisce la lordosi lombale schiacciando le vertebre! Non può certamente puntare a carichi portati a cedimento ma deve sempre mantenere una tecnica ottimale così da evitare lo schienare come tu dici, compensazione che si usa quando il carico è troppo elevato

[ermenegildo]

minchia di consigli ?? uno ha l'ernia al disco , e il consiglio è sedersi ma che diamine ! baasta !