Variare/modificare/alternara scheda massa

[Gino2000]

Salve!
E' dal 15 settembre che ho iniziato il ciclo di massa e inserendo anche "l'allenamento con i pesi" nella mia scheda (Praticavo calisthenics), e anche se sono passati quasi solo 3 mesi, i risultati li ho visti eccome!! E sono molto soddisfatto
Ho letto molte discussioni su questo forum, come formare una scheda giusta ed equilibrata.
Ma visto che erano i primi mesi, ho fatto uno schema di allenamento molto semplice: Fondamentali, Base, complementari.
Così da imparare e abituarmi anche agli esercizi fondamentali come panca, stacco, squat.
Ma da circa 55 giorni (La scheda che posterò la utilizzo da quei tot di giorni... Si ho un diario personale dove mi appunto tutto xD), i risultati stanno tardando ad arrivare, nel senso che mi vedo crescere molto lentamente rispetto all'inizio (I carichi per fortuna, li sto aumentando ogni 2 giorni... fin'ora nessuno stallo particolare, ma anzi xD)

Chiedevo consigli a voi come posso modificarla o su quali esercizi rimuovere, e inserire:

GIORNO A:
(Petto - Tricipiti)

Panca Piana: 4 serie da 8
Dip alle parallele (Nel mio caso, dip su 2 sedie ahahahah): 3 serie da 10
Piegamenti: 3 serie da 15
Pullover con bilanciere: 3 serie da 12

Panca piana stretta: 3 serie da 8/10
Skull crusher: 3 serie da 8
french press: 4 serie da 6


GIORNO B:
(Gambe - Polpacci)

Squat: 4 serie da 10/12
Box squat: 3 serie da 12
Affondi con bilanciere: 3 serie da 10
Calf raise alzato con bil: 5 serie da 20


GIORNO C:
(Dorso - Spalle - Bicipiti)

Stacco da terra: 3 serie da 10
Rematore bil: 4 serie da 10
Pullover con bilanciere: 3 serie da 10

Military press bil libero (Lento avanti bilanciere): 3 serie da 8/10

Curl bilanciere: 4 serie da 8
Curl concentrato 4 serie da 10




Specificazioni: Le gambe preferisco farle insieme ai polpacci, perchè a fine seduta, tutte le gambe le sento veramente deboli e che "tremano" per il dolore... Non so se sia una cosa negativa o positiva, ma fatto sta che preferisco darle un giorno proprio per allenare la parte bassa del corpo.

Mi alleno a casa... e possiedo solo un bilanciere e un manubrio (1, non 2! ahahahahah), e quindi non posso utilizzare macchine, e cavetti vari... E infatti sono un po limitato negli esercizi.
E purtroppo non posso fare neanche le trazioni e le trazioni supine, perchè attualmente non ho molto spazio per altri attrezzi, e non ho posti dove attaccare una sbarra o quell'oggetto che si mette anche sulle porte

Sono pronto anche a fare 9-10 esercizi al giorno, il tempo e la determinazione non mi mancano. Ma non ho aggiunto altri esercizi perchè non sapevo cosa mettere con il mio solo bilanciere e manubrio...

Anzianità di allenamenti: Quasi 1 anno, sia a corpo libero che con la ghisa...
Attualmente sono 1.75 x 72KG, BF: 6.6 - Obiettivo: 80 KG entro Ottobre 2014

Grazie per i vostri futuri consigli

---------- Post added 22-11-2013 at 00:13:53 ---------- Previous post was 21-11-2013 at 17:14:48 ----------

Nessuno che mi aiuti?

[Manx]

in 55 giorni che grossi cambiamenti vuoi notare? Se aumenti i carichi ogni 2 gg....vuol dire semplicemente che non stai lavorando al massimo, ma al contrario....ti risparmi molto....direi troppo. Non vedo nulla di strano nell'allenare i polpacci con le gambe....è la prassi per il 99% delle persone piuttosto....il volume di lavoro è sballato....alleni di piu' il petto e i tricipiti che le gambe....e allenarsi a casa significa cmq avere un minimo di attrezzatura che tu non hai...

[Gino2000]

in 55 giorni che grossi cambiamenti vuoi notare? Se aumenti i carichi ogni 2 gg....vuol dire semplicemente che non stai lavorando al massimo, ma al contrario....ti risparmi molto....direi troppo. Non vedo nulla di strano nell'allenare i polpacci con le gambe....è la prassi per il 99% delle persone piuttosto....il volume di lavoro è sballato....alleni di piu' il petto e i tricipiti che le gambe....e allenarsi a casa significa cmq avere un minimo di attrezzatura che tu non hai...

E allora cosa dovrei fare? Abbandonare tutto? Tu che sei molto ma molto più esperto di me, l'Ex BodyBuilder Sandow (BodyBuilder degli anni 30. Anche l'ultimo bodybuilder a non doparsi), si allenava con un solo Bilanciere e 2 manubri. Senza macchinette, e nemmeno chest press, pectoral machine, ecc.

E sinceramente... Anche se naturalmente andare in una palestra con tutto il necessario sia assolutamente il massimo, ma gli attrezzi fondamentali, sono il buon vecchio bilanciere e 2 manubri della vecchia scuola...
Chiedevo solo consiglio su come potevo migliorare la scheda. (Rimuovere, aggiungere, modificare serie, ecc.)

Purtroppo in palestra non posso andarci per vari motivi (Economici più che altro, la crisi mi sta distruggendo)
Manx, intendevo dire che sono 55 giorni che utilizzo questa scheda, ed è forse l'ora di cambiare no? xD

[Gino2000]

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