Aiuto per programmazione allenamento massa in vista degli obiettivi estivi

[AlJolso]

Ciao ragazzi,
mi alleno da un totale di 5 mesi, e seguo da un mese e mezzo questa scheda:

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca incl. manubri 3x8
Lento avanti 3x8
Dip su due panche 3x8

B
Stacchi 4x5
Rematore 4x6
Lat machine 3x8
Pulley 2x10
Curl bicipiti 3x8

alterno A B A / B A B, abs 3x10 2 volte a settimana
Ho avuto miglioramenti discreti sui carichi in questo periodo, ma rimango a livello medio-basso: 55kg di squat e 42kg di panca (6 rip)

Il mio obiettivo è mettere massa pulita e alzare i carichi, diciamo che vorrei arrivare a fare squat con almeno il mio peso corporeo (84kg) entro l'anno prossimo. Seguo già una dieta appropriata leggermente ipercalorica ciclizzando i carbo.
Sono alto 1.90 e peso 84kg, ho 19 anni.

Per i prossimi mesi come mi conviene procedere? Cambio la scheda? Aggiungo qualche complementare? Faccio 4 volte invece di 3? Grazie in anticipo

[Giulio85]

considerando che ti alleni da un periodo relativamente breve ti consiglierei di concentrarti su squat e panca e lasciare da parte gli stacchi per un po'
potresti fare ABA modificando qualcosina.

per lo squat potresti fare anche qualcosa del genere
4x6 @ 55kg, recupero 2'
5x5 @ 57.5kg, recupero 2'
6x4 @ 60kg, recupero 2'
5x5 @ 60kg, recupero 2'
4x6 @ 60kg, recupero 2'
idem per panca cambiando i carichi

[Alessandro33]

potresti anche optare per una monofrequenza per cambiare stimolo per un paio di mesi per poi passare ad una tabella di forza basata solo sui fondamentali

[AlJolso]

La monofrequenza mi è stata sconsigliata per il semplice motivo che allenandomi da poco i muscoli non necessitano di un recupero così lungo, per cui credo che la multifrequenza rimanga la scelta migliore

Per quanto riguarda le progressioni sì, è una buona idea che devo sicuramente provare conviene farlo anche col rematore?
Avrebbe senso lasciare lo stacco da parte nonostante l'abbia imparato bene?
cosa cambiereste nella scheda per variare lo stimolo? aggiungere qualche complementare per dare un po' di volume in più è una buona idea o conviene cambiare anche altro?

[Giulio85]

la progressione è molto semplice, la puoi applicare anche al rematore se vuoi
per lo stacco puoi continuare a farlo, quello che intendevo è focalizzarti su squat e panca.
con l'aumentare dei carichi di squat aumenteranno di conseguenza quelli dello stacco.