da inizio ottobre a oggi

[AIR0S]

ho preso 7 kg
ma probabilmente sto prendendo troppo grasso
la mia dieta attuale
è questa
COLAZIONE
350 ml latte parzialmente scremato
80 gr cereali
20 gr pro in polvere
1 arancio
una baretta muesli
20 gr arachidi
SPUNTINO
80 gr pane integrale
80 gr bresaola o tonno 120 gr
PRANZO
100 - 150( a secondo g.allenamento o no) pasta o riso
150 gr carne
verdura
+ 10 gr olio

SPUNTINO 15
80 gr pane integrale + 80 bresaola

pre wo 17
2 mele

post wo
un succo e pro in polvere

cena
150 gr carne
verdura
10 gr olio

prenanna
200 gr fiocchi di latte

CREDO siano 3000 kcal( calcolate con il dieta cal quindi no so)
e considerando che sto mettendo grasso quindi di quei 7 kg una meta sicura saranno grasso non so dOVE TAGLIARE
che ne dite?

[swanz]

Re: da inizio ottobre a oggi

azz, sembra la mia dieta, solo che io nn aumento di 1grammo.

Secondo me sei ingrassato perchè hai fatto una sbalzo calorico eccessivo. Mi spiego: prima forse mangiavi 2200 kacl, ora sei passato di colpo a 3000 ed hai avuto un grosso aumento.
Tra poco il tuo metabolismo si abituerà alle 3000kcal.
Magari mi sbaglio, correggi nel caso.

Io farei una dieta impostata su alte calorie/ alte prote i giorni di riposo e normocalorica/basse prote/tanti carbo i giorni di allenamento.

[AIR0S]

si magari hai ragione
prima seguivo una dieta della mamma magno quello che ce in tavola
però sarò stato sulle 2200 massimo 2400

quindi credo di continuare con questo regime fino a febbraio vediamo come va il grasso poi da marzo inizio a togliere ma poco

grazie swanz

[swanz]

Cmq se ingrassi troppo è meglio ke modifichi la dieta.
Di te nn sò nulla; magari sei un soggetto ke ingrassa facilemente e perde grasso lentamente, e quindi dovresti stare attento.

[AIR0S]

quindi verifico un po nel prossimo mese cosa succede se ingrasso
ancora e magari tolgo qualche carboidrato, magari nei pasti piu
abbondanti magari

non ho mai seguito in precedenza un alimentazione corretta con le giuste proporzioni , ma da bimbo ero in sovrappeso non tantissimo poi sono dimagrito un po troppo e quindi non so neanche che tipo di soggetto sono

[MISTER X]

quante volte ti alleni a settimana?

cmq per me nei gg di riposo tutti quei carbo,untii al resto,ti fanno ingrassare.

[AIR0S]

3 giorni ( a proposito potresti controllare il post ????? su allenamento per la scheda )
allora giorni non allenamento pasta 100 gr e cosa posso togliere ?
nei giorni in cui non si allena non dovrebbero essere maggiori le kalorie , dovrei aggiungere grassi per alzare le kalorie?

[MISTER X]

abbassa la quota di carbo nei gg di riposo e laza i grassi insaturi.

[Punk84]

cavoli 7kg in circa due mesi o poco più mi sembrano eccessivi.....io cmq fossi in te leverei il preqork out....... prima di quello fai già uno spuntino a quanto vedo....

poi una soluzione sarebbe quella di scendere con i carbo nei gg di non allenamento...secondo me se nn ti alleni non hai bisogno di tutti quei carbo...

[AIR0S]

faro come dici punk
leggi anke il post in caffetteria se lo ritrovi

[Punk84]

Originally posted by AIR0S
faro come dici punk
leggi anke il post in caffetteria se lo ritrovi

ok ora guardo