salve a tutti,volevo chiedervi se potete darmi una mano a modificare questa scheda fatta dall istruttore della palestra nelle quale mi alleno,l obbiettivoi sarebbe quello di far aumentare insieme massa resistenza e forza esplosiva dato che dopo 2 anni di bodybuilding sono 4 mesi che ho iniziato muai thay,vorrei aumentare forza esplosiva e resistenza,senza pero trascurare la massa,dato che essendo alto 1.83 non voglio fare un fisico troppo snello...vi posto la scheda consegnatami dal mio istruttore che essendo alle prime armi penso che abbia toppato di brutto
TAB A
PANCA PIANA 12-12-10-10 (esec:esplosiva)
panca alta manubri 12-10-8
croci panca decliunata3*15
pectoral machine 3*15
larry bilanciare 4*10
bicipiti ai cavi 3*12
french press 4*10
french 90 ° 3*12
addominali
TAB B
lento dietro 12-12-10-10 (esplosive)
alzate laterali seduto 3*12
alzate swarz 3*12
lat machine dietro 4*10 (esplosive)
pulley basso 3*15
pressa+leg extension+leg curl in superserie 3*12
RAGAZZI VOI KE SIETE ESPERTI AIUTATEMI
---------- Post added 21-11-2013 at 16:16:41 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 21:21:49 ----------
nessuno che mi possa aiutare ???
TAB A
PANCA PIANA 12-12-10-10 (esec:esplosiva)
panca alta manubri 12-10-8
croci panca decliunata3*15
pectoral machine 3*15
larry bilanciare 4*10
bicipiti ai cavi 3*12
french press 4*10
french 90 ° 3*12
addominali
TAB B
lento dietro 12-12-10-10 (esplosive)
alzate laterali seduto 3*12
alzate swarz 3*12
lat machine dietro 4*10 (esplosive)
pulley basso 3*15
pressa+leg extension+leg curl in superserie 3*12
RAGAZZI VOI KE SIETE ESPERTI AIUTATEMI
---------- Post added 21-11-2013 at 16:16:41 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 21:21:49 ----------
nessuno che mi possa aiutare ???