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è da maggio che mi alleno e l istruttore propone ora una scheda di questo tipo molto voluminosa : es : pettorali : panca piana 12 - 10 - 8 -6 manubri panca inclinata 3 *10 e pectoral machine 3*10
e in + dovrei seguire una 2 split in 3 giorni quindi allenare un gruppo muscolare anke 2 volte in una settimana
ho deciso di cambiarla da solo e vorrei sapere come vi sembra e magari qualche aggiustatina
pettorali tricipiti
dorsali bicipiti
gambe spalle in tre giorni in modo da allenare un gruppo muscolare a settimana
pettorali : 2* 10 -8 ( prima faccio una serie di riscaldamento con poco perso ) manubri panca inclinata 2 *10 -8 e pectoral 1* 8
tricipiti : parallele 2* 10 - 8 cavi 1* 8
dorsali: lat p stretta 2* 10 -8 trazioni 3 * non so quante ne riesco a fare comunque ora 5 lat larga 2* 10 - 8
bicipiti : curl manubri 2* 10 -8 e curl bilanciere 1 *8
gambe : squat e polpacci
spalle : alzate laterali 2* 10 -8 manubri 2 * 10 -8
addominali
lombari
saranno oramai un 6 mesi di allenamento continuo con le schede super voluminose o magari meglio questa con delle modifiche magari
e in + dovrei seguire una 2 split in 3 giorni quindi allenare un gruppo muscolare anke 2 volte in una settimana
ho deciso di cambiarla da solo e vorrei sapere come vi sembra e magari qualche aggiustatina
pettorali tricipiti
dorsali bicipiti
gambe spalle in tre giorni in modo da allenare un gruppo muscolare a settimana
pettorali : 2* 10 -8 ( prima faccio una serie di riscaldamento con poco perso ) manubri panca inclinata 2 *10 -8 e pectoral 1* 8
tricipiti : parallele 2* 10 - 8 cavi 1* 8
dorsali: lat p stretta 2* 10 -8 trazioni 3 * non so quante ne riesco a fare comunque ora 5 lat larga 2* 10 - 8
bicipiti : curl manubri 2* 10 -8 e curl bilanciere 1 *8
gambe : squat e polpacci
spalle : alzate laterali 2* 10 -8 manubri 2 * 10 -8
addominali
lombari
saranno oramai un 6 mesi di allenamento continuo con le schede super voluminose o magari meglio questa con delle modifiche magari