La mia nuova scheda per MASSA. Pareri?

[Flywec88]

Salve a tutti, mi chiamo pietro.

Sono alto 1.80 per 72kg. Livello di esperienza medio. Volevo dei pareri su questa scheda per la massa sia su ripetizioni sia sulle serie, o se magari è meglio inserire altro esercizio al posto di quelli presenti.

Lunedì, petto bicipiti.

Panca piana 6-8-8-10
Panca inclinata manubri 4x8
Croci ai cavi 3x12
Pectoral machine 3x8-8-8 stripping
Curl bilanciere 5x5
curl manubri 3x10
curl fune 3x12

Mercoledì, dorso tricipiti.

Trazioni presa prona 3x....esaurimento.
Lat machine avanti 6-8-8-10
Rematore manubrio 4x10
Pulley basso 3x8-8-8 stripping
French press 4x8
Push down corda 3x10

Venerdì, spalle gambe

Lento manubri 5-5-8-8-10
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali+military press 3x10+6
Low row 3x10
Squat 5x5
Leg press 4x10
culf in piedi 3x15
Addome

[SiMooNe]

Esperienza media cosa significa?? Un primo commendo sulla scheda:

1. troppo lavoro sui bicipiti?? Perchè li alleni di più dei tricipiti?? Ad esempio.
2. Split da rivedere: gambe sempre meglio da sole. Se le vuoi allenare con le spalle, almeno allenale come prime.
3. Volume sbagliato: alleni decisamente di più le spalle che le gambe.