La mia nuova scheda per MASSA. Pareri?

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  • Flywec88
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    • Sep 2013
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    La mia nuova scheda per MASSA. Pareri?

    Salve a tutti, mi chiamo pietro.

    Sono alto 1.80 per 72kg. Livello di esperienza medio. Volevo dei pareri su questa scheda per la massa sia su ripetizioni sia sulle serie, o se magari è meglio inserire altro esercizio al posto di quelli presenti.

    Lunedì, petto bicipiti.

    Panca piana 6-8-8-10
    Panca inclinata manubri 4x8
    Croci ai cavi 3x12
    Pectoral machine 3x8-8-8 stripping
    Curl bilanciere 5x5
    curl manubri 3x10
    curl fune 3x12

    Mercoledì, dorso tricipiti.

    Trazioni presa prona 3x....esaurimento.
    Lat machine avanti 6-8-8-10
    Rematore manubrio 4x10
    Pulley basso 3x8-8-8 stripping
    French press 4x8
    Push down corda 3x10

    Venerdì, spalle gambe

    Lento manubri 5-5-8-8-10
    Tirate al mento 3x10
    Alzate laterali+military press 3x10+6
    Low row 3x10
    Squat 5x5
    Leg press 4x10
    culf in piedi 3x15
    Addome
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Esperienza media cosa significa?? Un primo commendo sulla scheda:

    1. troppo lavoro sui bicipiti?? Perchè li alleni di più dei tricipiti?? Ad esempio.
    2. Split da rivedere: gambe sempre meglio da sole. Se le vuoi allenare con le spalle, almeno allenale come prime.
    3. Volume sbagliato: alleni decisamente di più le spalle che le gambe.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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