Ciao ragazzi, settimana prossima dovrei partire con la nuova scheda!
Ho 21 anni sono alto 1.84 per 71kg quindi l'obbiettivo è naturalmente far massa.
Con l'aiuto del forum ho dato una sistemata alla mia vecchia dieta e ora vorrei chiedere qualche parere sulla nuova scheda.
Ho ripreso ad allenarmi a settembre, in passato mi ero allenato qualche mese in modo non troppo meticoloso, ma ora mi ci sto mettendo per imparare bene.
Ecco la mia storia di allenamenti da settembre, tutte le schede finora sono state scritte dal trainer della palestra.
3 weeks: scheda 'start-up'
6 weeks: forza (elementare)
6 weeks: massa '1' (anche questa mi sembrava piuttosto elementare)
Ora vi posto la nuova scheda che mi è stata proposta
A)GAMBE & SPALLE
Squat: 4x (12-10-10-10)
Affondi con manubri: 3x10
Leg curl sdraiato: 3x10
Calf alla pressa: 3x20
Lento avanti:4x (12-10-10-10)
Alzate laterali: 3x10
Defaticamento: 5' cardio
B)PETTO & BICIPITI
Distensioni panca piana: 4x (12-10-10-10)
Distensioni manubri panca inclinata 30°: 3x10
Croci ai cavi alti: 3x10
Pullover: 3x10
Curl alternato manubri: 3x10
Curl con bila angolato su panca scott: 3x10
Defaticamento: 5' cardio
C)DORSALI & TRICIPITI
Lat machine davanti 4x (12-10-10-10)
Easy power station presa stretta: 3x10
Rematore con manubrio: 3x10
Pulley basso: 3x10
Distensioni bilanciere presa stretta su panca piana: 3x10
Hyperextension: 3x12
Defaticamento: 5'
Recuperi di 90"
Tenendo conto che sto ancora imparando e non ho la pretesa di esercizi dall'esecuzione particolarmente impegnativa(che rimanderei alla prossima scheda), come vi sembra?
Ho 21 anni sono alto 1.84 per 71kg quindi l'obbiettivo è naturalmente far massa.
Con l'aiuto del forum ho dato una sistemata alla mia vecchia dieta e ora vorrei chiedere qualche parere sulla nuova scheda.
Ho ripreso ad allenarmi a settembre, in passato mi ero allenato qualche mese in modo non troppo meticoloso, ma ora mi ci sto mettendo per imparare bene.
Ecco la mia storia di allenamenti da settembre, tutte le schede finora sono state scritte dal trainer della palestra.
3 weeks: scheda 'start-up'
6 weeks: forza (elementare)
6 weeks: massa '1' (anche questa mi sembrava piuttosto elementare)
Ora vi posto la nuova scheda che mi è stata proposta
A)GAMBE & SPALLE
Squat: 4x (12-10-10-10)
Affondi con manubri: 3x10
Leg curl sdraiato: 3x10
Calf alla pressa: 3x20
Lento avanti:4x (12-10-10-10)
Alzate laterali: 3x10
Defaticamento: 5' cardio
B)PETTO & BICIPITI
Distensioni panca piana: 4x (12-10-10-10)
Distensioni manubri panca inclinata 30°: 3x10
Croci ai cavi alti: 3x10
Pullover: 3x10
Curl alternato manubri: 3x10
Curl con bila angolato su panca scott: 3x10
Defaticamento: 5' cardio
C)DORSALI & TRICIPITI
Lat machine davanti 4x (12-10-10-10)
Easy power station presa stretta: 3x10
Rematore con manubrio: 3x10
Pulley basso: 3x10
Distensioni bilanciere presa stretta su panca piana: 3x10
Hyperextension: 3x12
Defaticamento: 5'
Recuperi di 90"
Tenendo conto che sto ancora imparando e non ho la pretesa di esercizi dall'esecuzione particolarmente impegnativa(che rimanderei alla prossima scheda), come vi sembra?
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