Cambio scheda

[drillo13]

Ho 29 anni, 170cm per 63 Kg ho pensato di sostituire questa scheda

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca piana 3x8+10
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi alti 3x6+6+6

Curl bilanciere ez 8/6/6/4
curl manubri seduto panca 60° ss hammer cavo basso 3x8+10

B)
Hack Squat 10/8/8/6
Leg press 4x8
Affondi manubri 3x8
Leg curl 10/8/8/6
Leg extension 3x6+6+6

Calf al MP 4x12
Calf pressa 3x15

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 6/6/8/10
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10

D)
Lento bilanciere 10/8/8/6/6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

Addome


con questa, come vi sembra? (purtroppo la palestra non ha un rack quindi niente squat libero)

A)
Panca piana bilanciere 6/8/8/10
dip 3x8+sovraccarico
Panca manubri 30° ss croci panca piana 30° 3x8+10
Croci cavi bassi 3x12

Curl bilanciere 6/8/8/10
Curl manubri seduto panca 45° 3x8
Hammer 3x6+6+6


B)
Front Squat al MP 10/8/8/6
Leg press 3x8
Affondi statici al MP 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 6/8/8/10

Calf seduto 4x12
Calf al MP 3x15


C)
Stacco 5/5/4/4
Trazioni supine 3x6/8
Lat machine 6/6/8/10
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x6+6+6

French press 6/8/8/10
Pushdown v 3x8
Kickback 3x10


D)
Lento manubri 10/8/8/6
Tirate al mento SS alzate laterali 3x8+10
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 3x12

Addome

[ston]

4x6 120"[/B]
dip 3x8+sovraccarico 90"
Panca manubri 30° 6/8/10 90"
croci panca 30° ss Croci cavi alti 3x 10+12 30"

Curl bilanciere 4x6 90"
Curl manubri seduto panca 45° ( partenza neutra e arrivo in presa supina) 6/8/10 60"
Hammer 3x6+6+6 panca scott presa inversa 3x6+6+6 60"


B)
Front Squat al MP 10/8/8/6 120"
Leg press 3x8 90"
bulgarian squat al MP 3x10 60"
Leg extension 2x12 con 2" di fermo 60"
Leg curl 3x6 60"
stacchi GT 3x8 60"

Calf al MP 3x10 60"
Calf seduto 4x12 3x20 60"



C)
Stacco 5/5/4/4 120"
Trazioni supine 3x6/8 120"
Rematore bilanciere presa supina 3x8 90"
Lat machine con presa neutra con trazybar 6/6/8/10 90"
Pulley 3x6+6+6 60"

French press su panca inclinata 6/8/8/10 90"
Pushdown v 3x8 60"
Kickback 3x10 pushdown maniglia presa inversa 30"


D)
Lento manubri 10/8/8/6/10 military press 120"
Tirate al mento SS alzate laterali 3x8+10 90"
Cavi incrociati dall'alto 3x10 60"
Scrollate manubri 3x12 60"

Addome

[drillo13]

Grazie Ston mi piace, è anche un po' diversa dalla precedente.
Il bulgarian squat penso di riuscire a farlo anche libero con manubri, non è meglio rispetto al MP?

[ston]

ok