Scheda di allenamento donna!
Ciao a tutti sono nuova nel forum e spero di non aver sbagliato sezione! Dunque ho 23 anni, sono alta 1,64 e peso 57 kg. Negli ultimi sei mesi ho perso 7 kg grazie all'alimentazione e allo sport. Da maggio mi sono iscritta in palestra e ho frequentato 2 mesi, poi causa studio e chiusura estiva ho dovuto smettere, ma ho comunque continuato ad allenarmi a casa.
Da un mese ho ripreso a frequentare regolarmente la palestra 3 volte a settimana, vi posto la scheda che sto seguendo e che sarà cambiata la prossima settimana:
Riscaldamento 10 minuti salto alla corda
Squat al rack 4x6
Stacchi 4x10
Affondi con manubri 3x10 per lato
Piegamenti sulle braccia 4x8
Lat machine 4x8
Press manubri 4x12
Dip's tra panche 4xmax
15 minuti di corsa (che alterno con 15-20 di salto alla corda perchè mi piace molto come attività
)
Attualmente le mie misure sono:
Petto=89 cm
Vita=67 cm
Fianchi=100 cm
Coscia=57 cm
Il mio obbiettivo è quello di scolpire il più possibile i glutei e le gambe e ridurre il grasso in eccesso. Inoltre vorrei incrementare la mia forza, in particolare delle braccia. Cosa ne pensate di questo allenamento? potrò riuscire nel mio intento? Aggiungo che dalla prossima settimana l'allenamento sarà a circuito e posterò la nuova scheda!
Da un mese ho ripreso a frequentare regolarmente la palestra 3 volte a settimana, vi posto la scheda che sto seguendo e che sarà cambiata la prossima settimana:
Riscaldamento 10 minuti salto alla corda
Squat al rack 4x6
Stacchi 4x10
Affondi con manubri 3x10 per lato
Piegamenti sulle braccia 4x8
Lat machine 4x8
Press manubri 4x12
Dip's tra panche 4xmax
15 minuti di corsa (che alterno con 15-20 di salto alla corda perchè mi piace molto come attività
)Attualmente le mie misure sono:
Petto=89 cm
Vita=67 cm
Fianchi=100 cm
Coscia=57 cm
Il mio obbiettivo è quello di scolpire il più possibile i glutei e le gambe e ridurre il grasso in eccesso. Inoltre vorrei incrementare la mia forza, in particolare delle braccia. Cosa ne pensate di questo allenamento? potrò riuscire nel mio intento? Aggiungo che dalla prossima settimana l'allenamento sarà a circuito e posterò la nuova scheda!