Salve a tutti,volevo alcuni pareri su questa scheda iniziata questa settimana in mono frequenza suddivisa così:
LUNEDI:
PETTORALI:
panca piana 4x6 (volevo provare la piramidale 4x10/8/8/6
distensioni panca 30 4x8
croci panca 30 3x10
Pullover 3x15
TRICIPITI:
french press 4x6
push down corda 4x8
dist manubrio dietro la testa 3x10 ( rischio sovrallenamento? )
MERCOLEDÌ:
DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 4x8
rematore manubri 3x10
lat machine 3x10
BICIPITI:
curl bilanciere dritto 4x6
curl manubri in piedi o panca 45 4x10( rischio sovrallenamento?)
curl hummer 3x10
VENERDÌ
GAMBE:
squat 4x6
affondi 4x8
leg press 3x10
leg estensione 3x10
calf 2x15
DELTOIDI
lento avanti manubri 4x6
alzate laterali in piedi o su panca 45 3x8
scrollate sbarra 3x10
aspetto tanti giudizi ditemi cosa ne pensate..questa è la seconda scheda da settembre dove mi sono Dedicato a 2sedute in piscina e due in palestra , ora voglio dedicarmi solo alla crescita muscolare ...aspetto critiche/giudizi
)
LUNEDI:
PETTORALI:
panca piana 4x6 (volevo provare la piramidale 4x10/8/8/6
distensioni panca 30 4x8
croci panca 30 3x10
Pullover 3x15
TRICIPITI:
french press 4x6
push down corda 4x8
dist manubrio dietro la testa 3x10 ( rischio sovrallenamento? )
MERCOLEDÌ:
DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 4x8
rematore manubri 3x10
lat machine 3x10
BICIPITI:
curl bilanciere dritto 4x6
curl manubri in piedi o panca 45 4x10( rischio sovrallenamento?)
curl hummer 3x10
VENERDÌ
GAMBE:
squat 4x6
affondi 4x8
leg press 3x10
leg estensione 3x10
calf 2x15
DELTOIDI
lento avanti manubri 4x6
alzate laterali in piedi o su panca 45 3x8
scrollate sbarra 3x10
aspetto tanti giudizi ditemi cosa ne pensate..questa è la seconda scheda da settembre dove mi sono Dedicato a 2sedute in piscina e due in palestra , ora voglio dedicarmi solo alla crescita muscolare ...aspetto critiche/giudizi
)