Aiutatemi! SCHEDA MASSA NUOVA!

[AssoDiPicche]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo chiedervi se questa nuova scheda per fare massa muscolare va bene:
4 giorni a settimana (Lunedì Martedì Mercoledì Venerdì)
L'unico muscolo preso due volte è il petto (inizio e fine settimana)

Lunedì
Petto-Spalle
p.o. Manubri 3x8-7-6 (stesso peso) + 1x15 (peso nettamente minore fino allo stremo)
P.i. Manubri 3x8-7-6
croci cavi dal basso all'alto 2x10
flessioni 2xstremo

Spinte manubri 3x6 + 1x15
tirate al mento 2x8
alzate laterali 2x10

Martedi
gambe-polpacci-addome
-squat 4x10-9-8-7
-leg press 1x15
-affondi 3x10-9-8
-leg curl 2x10

-calf in piedi 3x30

sit up 3x25
crunch inverso 3x25
crunch 3x25

mercoledi
dorso tricipiti

lat machine avanti 2x8-7-6
lat dietro 2x8-7-6
trazioni 1x15
rematore macchina 3x10

parallele 3x8-7-6
push down 2x10
flessioni strette 2xstremo

venerdi
petto bicipiti addome

p.i. Bilancere 3x8-7-6 +1x15
p.o. Bilancere 3x8-7-6
croci dall'alto al basso cavi 2x10
flessioni 2xstremo

curl in piedi bilancere z 3x6 + 1x15
curl alternati manubri 3x6
traIoni per bicipiti 1x10
concentrato 2x8

-sit up 3x25
-obliqui 3x25

[WhiteTyson]

perché il petto lo fai 2 volte? non è che più fai allora più cresce... seconda cosa che mi è saltata all'occhio subito, troppe ripetizioni nello squat è un esercizio pesante, multiarticolare, "difficile" da mantenere con la giusta tecnica, 10 ripetizioni imho sono troppe. Poi se utilizzi il leg ext come pompaggio perché 15? metti un carico giusto e fanne quante ne vengono, in fondo devi portare sangue ai muscoli già allenati dallo squat. Nel giorno del dorsale fai troppi esercizi "uguali" : lat avanti -lat dietro - trazioni, cerca di variare un po' magari inserisci lo stacco in una qualsiasi variante, e/o il pulley. Troppi esercizi per i bicipiti, ti sembra normale fare 10 esercizi per le gambe e 10 per i bicipiti? sono un muscolo piccolo, basta un esercizio pesante e uno di pump.

[AssoDiPicche]

Quindi faccio un 5x5 allo
squot... Poi un 1x10 alla leg... Poi lat avanti 3x8 trazioni 1xmax rematore 2x10 e un pulley 2x10... Bicipiti curl 3x6 e concentrato?