Ciao.
Ho usato per un ciclo di 8 settimane l'allenamento con la tecnica del pre affaticamento.
Ora vorrei provare questa per un micro ciclo di 4 settimane. Split in 3 giorni. Scheda per ipertofia
A.
Petto
Triple
Panca piana
Spinte 45
Croci 45
3x8
Croci dal basso 3x12
Bicipiti
Bil.z 3x8-10
Curl concentrato 3x10-12
B.
Dorso
Lat.avanti
Pulley
Tirate ai cavi
3x8
Tricipiti
French pres 3x8-10
Corda avanti 3x12
C.
Spalle
Spinte 90 3x8-10
Alzate lat. 3x10
Shrugs trapezi 3x12
Gambe
Squat 3x8-10
Leg ext. 3x12
Leg curl 3x10-12
Calf mach. 3 x12
Addominali
Ho usato per un ciclo di 8 settimane l'allenamento con la tecnica del pre affaticamento.
Ora vorrei provare questa per un micro ciclo di 4 settimane. Split in 3 giorni. Scheda per ipertofia
A.
Petto
Triple
Panca piana
Spinte 45
Croci 45
3x8
Croci dal basso 3x12
Bicipiti
Bil.z 3x8-10
Curl concentrato 3x10-12
B.
Dorso
Lat.avanti
Pulley
Tirate ai cavi
3x8
Tricipiti
French pres 3x8-10
Corda avanti 3x12
C.
Spalle
Spinte 90 3x8-10
Alzate lat. 3x10
Shrugs trapezi 3x12
Gambe
Squat 3x8-10
Leg ext. 3x12
Leg curl 3x10-12
Calf mach. 3 x12
Addominali
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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