Ciao ragazzi vi posto la mia scheda,consigli e critiche x miglioramenti?Mi alleno da tre anni con buoni risultati...ma vorrei dei consigli utili x migliorarla:
Lunedi' PETTO TRICIPITI
Panca Piana bilanc. 1x10 2x8 2x6 1x4 in Super set con Croci panca piana 4x12
Spinte manubri 45° 1x10 2x8 2x6
Croci cavi alti 4x10
Dip 3x10
French press 2x10 2x8
Panca piana multipower presa stretta 1x10 1x8 2x6
Martedi' Dorsali Bicipiti
Pulley basso 1x10 2x8 2x6
Trazioni presa neutra 4x10
Curl a martello in piedi 1x12 2x10 2x8
Curl panca scott 1x10 1x8 2x6
Giovedi' Deltoidi Richiamo pettorali
Lente dietro 1x10 2x8 2x6 in super set con Alzate later. 1 braccio x volta 5x10
Military press 1x10 1x8 2x6
Tirate al mento 3x10
Chest press impugnatura stretta 1x10 1x8 2x6
Panca 45° 1x10 2x8 1x6
Pull over 3x10
Venerdi' Gambe
Squat 2x12 3x10
leg extension 3x10 3x8
affondi 2x12 2x10 1x8
stacchi alla rumena 2x12 2x10 2x8
leg curl 1x10 1x8 2x6
Calf raise alla macchina 2x12 2x10
Addominali in tutti gli allenamenti..Considerate che ho fatto nuoto a livello agnistico x 10 anni,il fisico è abituato a sopportare carichi di lavoro molto intensi,x problemi fisici ho perso 5-6 chili di massa in passato ma da qualche mese fortunatamente sto recuperando sono 1.83 x 74 Kg grazie x gli eventuali consigli....
Lunedi' PETTO TRICIPITI
Panca Piana bilanc. 1x10 2x8 2x6 1x4 in Super set con Croci panca piana 4x12
Spinte manubri 45° 1x10 2x8 2x6
Croci cavi alti 4x10
Dip 3x10
French press 2x10 2x8
Panca piana multipower presa stretta 1x10 1x8 2x6
Martedi' Dorsali Bicipiti
Pulley basso 1x10 2x8 2x6
Trazioni presa neutra 4x10
Curl a martello in piedi 1x12 2x10 2x8
Curl panca scott 1x10 1x8 2x6
Giovedi' Deltoidi Richiamo pettorali
Lente dietro 1x10 2x8 2x6 in super set con Alzate later. 1 braccio x volta 5x10
Military press 1x10 1x8 2x6
Tirate al mento 3x10
Chest press impugnatura stretta 1x10 1x8 2x6
Panca 45° 1x10 2x8 1x6
Pull over 3x10
Venerdi' Gambe
Squat 2x12 3x10
leg extension 3x10 3x8
affondi 2x12 2x10 1x8
stacchi alla rumena 2x12 2x10 2x8
leg curl 1x10 1x8 2x6
Calf raise alla macchina 2x12 2x10
Addominali in tutti gli allenamenti..Considerate che ho fatto nuoto a livello agnistico x 10 anni,il fisico è abituato a sopportare carichi di lavoro molto intensi,x problemi fisici ho perso 5-6 chili di massa in passato ma da qualche mese fortunatamente sto recuperando sono 1.83 x 74 Kg grazie x gli eventuali consigli....
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