Metodica di allenamento..

[Euro79]

te mi hai scritto x ogni esercizio 1 serie, io invece ne faccio 3

[MISTER X]

Originally posted by Euro79
te mi hai scritto x ogni esercizio 1 serie, io invece ne faccio 3

no...ho lasciato le 3 serie,rileggi.

ho messo 3 serie per esercizio alternando una di uno e uan di un altro esercizio.

i JUMP SET.


RILEGGI BENE,è così chiaro.

[Euro79]

compareeeeeee non avevo letto bene ***** si cambia...... a che benefici (almeno teorici) dovrei andare incontro?

[Euro79]

Originally posted by MISTER X
perchè non provi i jump set?

fai 1 serie di panca e 1 di trazioni...fino a finire le 3 seire per ogni esericzio.

2 minuti di riposo e lo stesso con croci e rematore.

tra una serie e l'altra 1 minuto è OK??

[Punk84]

io farei come dice Misterx oppure anche come hai proposto te stesso......un esecizio di spinta alternato ad uno di trazione ame ha dato e sta dando molti risultati sopratutto in termini di forza...

[MISTER X]

Originally posted by Euro79
tra una serie e l'altra 1 minuto è OK??

no,nessun minuto,niente.

1serie di panca e subito 1 di trazioni e subito 1 di panca ecc.

alla fine delle 3 serie per ognuno dei2esercizi 2 minuti di riposo e la stessa cosacon gli altri 2 .

[Euro79]

Originally posted by MISTER X
no,nessun minuto,niente.

1serie di panca e subito 1 di trazioni e subito 1 di panca ecc.

alla fine delle 3 serie per ognuno dei2esercizi 2 minuti di riposo e la stessa cosa con gli altri 2 .

vuoi la mia morte??

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
no,nessun minuto,niente.

1serie di panca e subito 1 di trazioni e subito 1 di panca ecc.

alla fine delle 3 serie per ognuno dei2esercizi 2 minuti di riposo e la stessa cosacon gli altri 2 .

e se inserisse almeno 2 minuti di pausa tra un set(panca+trazioni) e l'altro??

non credi che così potrebbe risentirne la forza?

[MISTER X]

provatelo e poi vedrete.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
provatelo e poi vedrete.

nn cè rischio d rimanere senza fiato, quindi pregiudicare lke prestazioni...cmq lo provo, da xdere non ho niente

[Euro79]

la mia split è la seguente:

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti

ho intenzione di allenarmi jump set, xò vorrei anke inserire Pullover respiratorio. In che seduta mi conviene? E dopo che esercizio?

THX

[Punk84]

Originally posted by Euro79
la mia split è la seguente:

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti

ho intenzione di allenarmi jump set, xò vorrei anke inserire Pullover respiratorio. In che seduta mi conviene? E dopo che esercizio?

THX

mettilo nel giorno delle gambe....

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
nn cè rischio d rimanere senza fiato, quindi pregiudicare lke prestazioni...cmq lo provo, da xdere non ho niente

vaprovato,sensazione da sballo.

[vabo950]

Re: Metodica di allenamento..

Originally posted by Euro79
è da un po che il lunedi mi alleno cosi:
sono un hardGainer,ectomorfo

Petto-Dorso


Petto:
Panca Piana Bilancere 3x7-6-4
Croci panca inclinata 3x10-8

Dorso:
Trazioni alla sbarra inverse 3xMax
Rematore con manubrio 3x10-8



VORREI CAMBIARLO COSI:


Panca Piana Bilancere 3x7-6-4
Trazioni alla Sbarra presa inversa 3xMax
Croci panca inclinata 3x10-8
Rematore con Manubrio 3x10-8




CHE NE PENSATE?
Rispondetemi in fretta che dovrei attuare oggi pom.?


Sono in massa!


Che guadagni dovrei avere, se guadagni ci sono? e x quale motivo?
L'ordine è corretto?

Quasi tutti i metodi sono validi, anche quest'ultimo.
Il problema è: perché cambio la routine in questo modo?
Quest'ultima è più rivolta alla forza, forza- ipertrofia.
Per i metodi classici di ipertrofia (9 e più rps per alcuni e 11 e più rps per altri oltre al pre- exaust) meglio la prima.
Un saluto,
Valerio